ポジティブ思考になる方法。24選
世の中には、ポジティブな考えを思い描けない。
というかたがおります。
あなたは失敗や間違いをしたときどのように、
気持ちを切り替えているのでしょうか。
たとえば、
「今日は○○が出来なかった。」
⇒「今日は○○が出来なかったけど、
明日は出来るように頑張ってみよう。」
など、気持ち(心)の中で整理できる人は
よいです。
どうしてもネガティブな考えになってしまう
というかたは、多いのではないでしょうか。
ポジティブ思考になるには、人によっても
さまざまです。
スポーツ好きな人であればランニングやカラダを
動かすことで、その日のイヤな出来事を忘れられる
人もいれば、ひたすら眠る。という人もおります。
あなたに合ったポジティブ思考になれる術を探されて
ゆくことも、あなたの人生を豊かにするために
欠かすことのできないものなのではないでしょうか。
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ネガティブ思考になる原因と特徴。計30点
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1、失敗や間違いを紙に書き出す
失敗や間違いを紙に書き出すことは、「自己分析」
「自己改善」するための有効的な方法の1つです。
具体的な手順としては、失敗や間違いを「紙」に
書き出します。
①自分が思い浮かぶものだけでなく、周囲の人から
指摘されたことも含めてすべて紙に書き出し、
コト細かな内容まで書き出すことが大切です。
②書き出した失敗や間違いを見直し、原因を
考えます。どのような状況で失敗したのか、
何が原因で間違いが起きたのか、自分自身に
問いかけながら考えて行きます。
（原因を特定することで、同じ失敗や間違いを
防ぐことができます。）
③原因を特定したら、次にどうすれば同じ失敗や
間違いを防げるのか、対策を考えます。
具体的な改善点をリストアップし、それを実行する
ための「行動計画」を立て、対策が複数ある場合は、
優先順位をつけて取り組まれるとよいでしょう。
④ 対策を考えたら、実行します。あなたが
プランニングした「行動計画」に従って、
改善点を実行しましょう。そしてまた、
「行動計画」の成果を振り返り、進捗状況を
確認することも、また大切になります。
失敗や間違いを紙に書き出すことで、
いまのあなたの課題や改善点を明確に
把握ことができます。
改善点を具体的に把握できたならば、
あなたがプランニングした「行動計画」を
実行することで、失敗や間違いを繰り返す
ことを防いで行きます。
自己分析や改善するために、このような方法を
活用されてみるとよい成果を得ることができる
でしょう。
2、スポーツや運動をする
スポーツや運動をすることには、いろいろな
「メリット」があります。
まず、身体的な健康に対する影響、心臓や血管の
健康状態の改善、肥満や高血圧、糖尿病などの
生活習慣病のリスクを軽減することも可能性である
とのこと。
そして、筋力や体力も向上し自分に合う体型を、
維持することもできます。
スポーツや運動には、精神的な健康にも、
よい影響を与え、ストレスや不安を軽くする
こともできるので、あなたの心をリフレッシュ
させてくれるのではないでしょうか。
スポーツや運動を通じて、自己肯定感や自信を育て、
さらには、チームワークや協調性を学び、他者との
コミュニケーションスキルを向上させることも
できます。
また、大会や競技に参加することで、相手を尊重し、
フェアプレー精神を身につけることも、あなたの
評価を上げることにつながり、よい相乗効果が
期待できるのではないでしょうか。
身体的な健康や精神的な健康だけでなく、スポーツや
運動を通じて活動を楽しみ、ストレス解消、気分転換
にもなるため、生活の中で積極的に取り入れて行けると、
あなたの日常にスッキリ爽快感とたくさんの充実感を
与えてくれること請け合いです。
3、ポジティブ思考は「心」の断捨離
ポジティブになるには、入れ替える作業が
必要になります。
極端に言うと「心」「脳」を入れ替える
イメージです。これを理解できない。と、
言葉や行動を変えることはできません。
どのようなコトかといいますと、いままでの
気持ちや考え方を捨てて行く作業を行ないます。
気持ちや考え方・行動の選別ができるように
ならなくてはいけません。
そのためには「憧れの人」や「尊敬できる人」の
マネをするのが一番です。
ポジティブな考え方をする人で、お手本に
なる人がいると、イメージしやすくなります。
ポジティブ思考は一瞬にしてならず。です。
少しづつ変えて行くことを念頭におき、環境など
身近なところから変えてゆけると成長も早い
でしょう。
ポジティブ思考は、ネガティブな思考パターンから
ポジティブな思考パターンへと転換することを
意味します。
ネガティブな人の思考パターンは、自分自身や
他人に対して否定的な考え方や過去の失敗、困難、
障害などにも、すべてネガティブな発想をする
傾向があります。
そのネガティブ思考をポジティブ思考に切り替える
習慣を持つことで、自分自身や他人に対する
向き会い方や考え方、過去の経験などを活かし、
どんなことにも、チャレンジ精神を持つ考え方が
身につきます。
ポジティブ思考は、心（思考）の断捨離と言えます。
ネガティブな思考パターンは、過去の経験や
自己イメージ、周囲の環境などから生まれる
ことがあります。
ポジティブ思考に切り替えることで、過去の
思い込みや偏見を捨て、現実的で前向きな
思考パターンを身につけることができます。
自分自身の言葉遣いや行動に気を配り、自分自身が
どのような人間であるのかと客観的に見つめ直し、
ポジティブな方向に向かうように意識する。
このような練習を継続することで、ポジティブな
思考パターンに知らぬ間に、自然と、切り替わっている。
ことが理想ではないでしょうか。
4、感謝の気持ちを持つ
感謝の気持ちを持つことで、自分の人生にある
ポジティブな要素にフォーカスすることができます。
感謝の気持ちを持つことには、多くのメリットが
生まれるのは確かなことです。
まず、感謝の気持ちを持つことで、自分自身が
幸せな気持ちになることができます。
他人に感謝することで、お相手を大切に思える。
そして、あなたも自己肯定感が高まり、自分に
ポジティブな影響を与えます。
感謝の気持ちを伝えることで、お相手があなたの
行動や言葉によって、誰かの役に立ったことを
実感し、やりがいや自信を持つことができる。
そして、お相手とあなたの間で強い信頼関係と
強いキズナも深まりを見せ始めることしょう。
信頼関係が深まると、コミュニケーションや協力が
スムーズに進み、自己肯定感の向上やストレス解消、
お相手との信頼関係を深め、多くのメリットに
なりえます。
日常的に感謝の気持ちを忘れずに、お相手に
対して接する。表現する。ことが、よい
パートナーシップを生み出すのではないでしょうか。
5、ポジティブなことを考える
どんなに辛いことがあっても自分にとって
ポジティブなことを考えることで、自信を
持って前向きになることができます。
ネガティブな思考から脱却し、自分自身を
励まし、自信を持って行動できる
ポジティブなことを考える方法をいくつか
ご紹介します。
・過去にあなたが「成功」「達成」したことを
振り返り、自己肯定感を高めることができます。
小さなことでも良いので、自分が達成したことを
リストアップしてみましょう。自然と笑顔に
なっているかもしれません。
・ 自分が持っているポジティブな感情や思考を
「言葉にして表現する」ことで、自分自身に
アピールすることができます。
たとえば、「私は素晴らしい人間だ。」といった
ような自己肯定の言葉を口に出してみましょう。
気持ちを上げたいときにオススメです。
・ 自分にとってポジティブなことを見つける
ためには、常に「良いことを探す」習慣を
身につけることが大切です。
たとえば、天気が良い日には自然を楽しんだり、
美味しいモノを食べたりすることで、ポジティブな
気持ちを呼び起こすことができます。
自分にとってポジティブなことを考えることは、
自己肯定感を高め、心のバランスを整えるために
非常に重要です。
・自分自身を「褒める」ことで、「自己評価」や
「自己肯定感」を高め、自分自身の
能力や価値を認めることができます。
失敗やミスをしても自分自身を責めることなく、
前向きな気持ちで取り組むことができるように
なれるでしょう。
自分自身を褒めることで、自己肯定感を高め、
自分自身と向き合う上でポジティブな影響を
与えることができます。
自分を褒める習慣を持っている人ほど、
「笑顔」の人が多い。と、言えるのではない
でしょうか。
6、失敗をチャンスとして捉える
あなたは失敗したとき、失敗をそのままに
している。放置している。ことはない
でしょうか。
失敗は、学びの機会であり、成長の
「チャンス」でもあります。
失敗したことに対して、否定的に考える
のではなく、どのように「改善するか。」を
考えます。
失敗してしまったときには、自分自身を励まし、
失敗があなた自身の価値を下げるものではなく、
むしろ新しいチャレンジへの「挑戦」として
考えて行きます。
失敗から学ぶためには、失敗した原因を明確にし、
自分自身に「なぜ失敗したのか？」といった
質問をしてみましょう。
または、失敗したことを箇条書きに書き出し、
失敗した原因を目で見て、探る。ことで一段と
失敗を鮮明にすることができます。
失敗から何かを学び、同じ失敗を繰り返さない
ように対策を講じたり、原因を分析することで、
あなたの弱点を克服することが最大の防御に
なって行きます。
失敗をチャンスとして捉えることは、自分自身の
成長や学びの機会を得るために非常に重要です。
失敗したことを否定的に捉えるのではなく、
ポジティブな意味を見つけて前向きに考える
ことで、あなたの成長を助ける。のではない
でしょうか。
7、ソーシャルサポートを利用する
ポジティブな考え方を持つためには、
周りとの人間関係も大切です。
信頼できる友人や家族と話し合うことで、
自分の考え方に、気が付くことができます。
あなたはソーシャルサポートを利用する
ことはあるでしょうか。ソーシャルサポートは
あなたのストレスを軽減するのに、非常に
効果的です。
ソーシャルサポートを利用する方法には、
いくつか存在します。
・ストレスを感じたときには、信頼できる
友人や家族に相談できると、ストレスの原因や
解決策を見つけることができます。
あなたのことを知り尽くした人からの
アドバイスであれば、的確な回答を頂ける
のではないでしょうか。
・あなたが属するネットワークを構築できると
よいです。
たとえば、趣味やスポーツ、仕事仲間など、
あなたが関心を持つことに関連した人との
コミュニティを作るのも効果があります。
あなたを客観的に見ている人からの
サポートは、あなたに必要なアドバイスを
授けてくれることでしょう。
・ボランティア活動を通じて、新しい人との
出会い、新しい経験をすることができます。
ボランティア活動は、あなたが誰かのために
サポートすることで、あなた自身を充実させる
ことができるため、ストレスを軽減する効果が
あります。
他人から感謝されると、気持ちがよく前向きに
なることができます。
・オンラインコミュニティに参加することで、
世界中の人々と交流することができます。
オンラインコミュニティでは、ストレスを
感じている人々を支援するためのグループも
存在しています。
ネガティブな思考に落ちいりがちな人も、
ときには、ソーシャルサポートを活用されると、
よいサポートを得られる可能性を広がてくれる
のではないでしょうか。
8、健康的な生活習慣を維持する
運動や健康的な「生活習慣」「食生活」を
維持することで、身体的・精神的健康を保ち、
ポジティブな思考を促進することができます。
健康的な生活習慣を維持するには、
人によっても、さまざまです。
いくつかご紹介しますが、あなたに合う
健康習慣を見つけて行かれると、よいでしょう。
・運動はストレスを軽減するためには効果的です。
運動をすることで、ストレスホルモンの分泌が
抑制され、幸福ホルモン（セロトニン）の分泌も
促進されます。健康的なカラダを作るのは、運動が
一番と言っても過言ではないです。
・ バランスのよい食事を心がけることで、
必要な栄養素を摂取することができます。
特に、ビタミンB群やマグネシウムなどの
栄養素は、ストレスを軽減するのに非常に
効果があります。
・十分な睡眠をとることは、ストレスを軽減
するためには必要不可欠です。睡眠不足は
ストレスホルモンの分泌を促進するため、
しっかりとした睡眠を取らなくてはいけません。
あなたも趣味やリラックスできる方法を見つけ、
ストレスを軽減するために、興味のあることで
楽しめると、健康的で前向きな心がけが、可能に
なるのではないでしょうか。
喫煙や過剰なアルコール摂取は、ネガティブな
要素が強く、ストレスを増加させます。健康的な
生活習慣を維持するためには、一日の適量を守るか、
避けたほうがよいかもしれません。
9、自分自身に対して優しく接する
あなたは自分自身に対して、批判的な態度になって
いないでしょうか。
自分自身に対して批判的な態度では、落ち込む
一方です。
自分自身に優しく理解のある態度を持ち、
自分自身を励まさなくては、誰があなたを励ます
のでしょうか。
自分自身に対して優しく接することで、
自己肯定感を高め、ストレスを軽減させます。
あなた自身に対して優しく接する方法を
いくつか、ご紹介いたします。
・あなたに合ったペースで進むことが大切です。
自分自身に無理をさせず、自分に合ったペースで
進むことが、あなたのストレスを軽くするのでは
ないでしょうか。
・ 自分自身を褒めることは、自己肯定感を
高めるのに非常に効果的。そして自分自身に、
ポジティブな言葉をかけて、あなた自身を認める。
ことで、自然と顔も、ニンマリ笑顔になっている。
かもしれません。
・ あなたに合った休息をとることは、
あなたをいたわることにつながり、ストレスから
解放させます。自分自身に合った休息方法を
見つけられると、あなた自身を安心させる
ことができるでしょう。
・自分の感情に対して理解を示してあげると、
自己肯定感を高め、自然な笑顔があふれてきます。
自分自身の感情を否定せず、自分自身に
優しくするとは？理解を示すことです。
カラダの悲鳴にも、耳を傾けてあげてください。
自分に対して優しくすることは、あなたの中に
ポジティブを定着させる上で、非常に重要です。
自分自身を否定的したり、責めたりすると、
ストレスや不安、うつ病などの心（精神）の
健康問題を引き起こすことがあります。
自分自身に対して優しく、自分を許し、
励まし、前向きな気持ちを持つことが
ポジティブ思考です。
言葉遣いや態度、行動に注意を払い、自分を
愛する気持ちを忘れず、大切に接する。
決して、自分自身にネガティブな自己評価を
してはいけません。
自分の強みやよいところを認め、自分自身に
ポジティブな言葉をかけ、優しくすることで、
心の健康を保ち、ポジティブ思考で前向きな
行動を加速させて行くことができます。
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未来で自分のなりたい姿をイメージする方法
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10、目標（ゴール）を設定する
あなたが達成したいと思う目標を設定する
ことは、あなたへのチャレンジにつながります。
目標を設定し、明確にすることで、
何を達成したいのか。何に焦点を合わせたいのか。
を、明確にすることができるので、目標に向けて、
前向きになれます。
目標に向かっている途中の進捗も確認して
進めて行けるので、目標の進み具合を追跡する
ことができます。「いま、どの段階にいるのか。」
「どの程度、進んでいるのか。」を確認できると、
修正しやすくなります。
目標の進捗を確認していれば、状況が変化する
ことも起こります。
目標を設定してから、状況が変わった場合は、
目標を修正する必要があり、なんども修正を
加えながら、また目標に向かって進んで行けます。
ゴールを設定することは、ポジティブ思考を
促進する上で重要なステップの1つです。
目標の設定は、なんでもよいです。
たとえば、
「今年は、100万円貯める。」
「資格試験に合格。」
「結婚資金を貯める。」など、
目標設定はあなたの人生と生きるための
モチベーションにもなりえます。
なるべくモチベーションを高い状態に保つこと
のできるモノを選び行動できるとよいでしょう。
ゴールを設定する際には、「具体的」「明確」
「実現可能」なものを選びます。
それに必要な行動を明確にし、進捗を確認し、
自分が目標に向かっている間に、小さな成功を
たくさん積み重ねて行けると、あなたを
ポジティブ思考へと、働きかける。ことに結果、
つながっているのではないでしょうか。
11、感情をコントロールする
感情をコントロールするとは、ポジティブを
キープできなくてはいけません。
人は感情的になると、物事を冷静に見る
ことができず、ネガティブな思考に陥る
ことがあります。
感情をコントロールし、冷静に判断することで、
ポジティブになれます。感情に振り回されない
ようにすることが人生では大切です。
感情をコントロールするための方法を、
いくつかご紹介いたします。
・深くゆっくりと呼吸をすることで、
心身の緊張を緩和することができます。
一般的な呼吸法として、ゆっくりと息を吸い、
同じ速度で息を吐く方法があります。
呼吸法を行うことで、自律神経のバランスを
整え、リラックス効果をもたらします。
感情的になったときには、数回深呼吸をして、
心を落ち着かせてから「考える」と、
よいでしょう。
・ 瞑想は、心を静めることができ、
感情をコントロールするのに役立ちます。
瞑想をすることで、自分自身を客観的に見る
ことができ、あなたの感情を深く探ることが
できます。
瞑想は様々な方法がありますが、最も一般的な
方法は、座った状態で、目を閉じて呼吸に
意識を集中することです。
瞑想の方法は様々ありますが、まずは
深呼吸してリラックスするところから始めて
みるとよいでしょう。
瞑想は、自己肯定感を高め、自分自身と向き合い、
集中することができるので、オススメです。
・ ストレッチは、緊張を解きほぐす効果が
あります。感情的になったときには、
首を回したり、背伸びをしてみたり、
屈伸・伸脚運動など、ストレッチをして、
リラックスできると、一時の感情も和らぐの
ではないでしょうか。
・ 感情的になったときには、休息をとる
ことが大切です。睡眠不足や疲れが溜まったり
すると、人は感情的になることがあります。
また、感情的になると、さらにストレスや
余計な疲れをため込んでしまいます。
しっかりと休息を取り、リフレッシュ
できるよう、日々の行動にも意識を向けて
おくことは必要です。
・ヨガは、瞑想や呼吸法を含む、身体を
動かし、心身の健康を促す方法です。
ヨガは、ストレッチングや呼吸法を
組み合わせた動きが特徴的。
ヨガを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、
リラックスすることができます。そして、
カラダを柔らかくできるので、考え方も
柔軟になるのではないでしょうか。
12、自分の強みを知る
自分の強みを知ることで、自分に自信を持ち、
よりポジティブな評価を、自分にすることが
できます。
自分が得意なことを発見し、それを活かす。
ことで、より充実した人生を送ることが
できると言えます。「自分の強みを知る。」
ことは、もの凄くあなたの人生を豊かに、
そして、有利にするのではないでしょうか。
自分の強みを知るための方法として、いくつか
紹介いたします。ご参考になれば幸いです。
・他人からの反応を受け取り、 周りの人から
自分の良いところや得意なことを聞いてみる
ことができます。
自分では気づかなかった強みを見つめ直し、
自己分析を行なったり、フィードバックする
ことが有効的であると言えます。
・過去に成功した経験を振り返り、その時に
どのようなスキルや資質が必要だったのかを
考え、自分が得意だったことから強みを
発見することができるかもしれません。
過去の成功や楽しい経験を思い出すことで、
自信やポジティブな思考を作り出し、
あなたの強みを作り出すことも可能です。
・自己改善を続けることも大切です。
自己改善は、自分自身の強みを知るために
必要な知識やスキルを習得できます。
あなた自身を成長させ、ポジティブを促進し、
自己実現につながります。
知識やスキルを得るために試行錯誤する間に、
あなたの好きなことが、あなたの強みになる。
ことを理解できると、あなたをポジティブ思考に
することでしょう。
ポジティブに環境を整え、あなたの強みを活かす
ことができる職場や、あなたの興味に合わせた
趣味や活動をすることで、あなたの自信を最大限に
高めることができるのではないでしょうか。
13、変化することを楽しむ
あなたは変化することを恐れるあまり、
行動できない。ことはないでしょうか。
変化するとは、ダメだった自分を捨て、
新たな自分を手にするために必要な
ポジティブ要素の1つです。
人生は常に変化し続けており、予期せぬ
出来事が起きることもあります。
変化を楽しむことで、ストレスや不安を
減らし、ポジティブな思考を促進する
ことができるのであれば、あなたも
変化したいと思うのではないでしょうか。
変化する方法をいくつかご紹介します。
変わりない日常に、変化を加えるための
1つにして頂けると、幸いです。
・趣味を楽しみ、心身をリラックスさせる。
たとえば、音楽を聴いたり、本を読んだり、
料理を作ってみたり、クリエイティブな
ことにチャレンジしてみる。
自分が楽しいと感じることを行なうと、
ポジティブになれます。自分が楽しいと
思うことだけ、行なってみてください。
ネガティブになっている暇などなくなる。
かもしれません。
・自然に触れることで、ストレスを軽減する。
散歩やハイキング、またはお弁当を持って
公園へピクニックに出かけたり、花や
植物を育てる。など、自然にふれることで、
パワー、癒し、気分転換には、持って来いです。
・ 友達や友人と一緒に楽しく過ごし、笑いあう。
カフェでおしゃべりをしたり、コンサート、映画、
スポーツをしたり、旅行に出かけるのもよいの
ではないでしょうか。このさまざまな気晴らしが、
また明日からも「がんばろう。」と、前向きな
気持ちを作ってくれます。
‣ 新しいことに挑戦すると、脳を刺激し、
スッキリできます。
料理を作ったり、スポーツを始めてみたり、
新しい趣味を始めてみる、など変化を恐れず、
楽しみ、新しいことに挑戦できると、あなたを
刺激し、成長している自分に充実感を覚えます。
あなたの可能性を広げ、変化に対して
前向きになり、変化するたびに、成長する
チャンスとして、あなたを刺激します。
変化を楽しむためには、自分に対して優しく、
自分の感情や欲求を尊重することも大切です。
変化が起こったときには、自分に時間を与え、
自分の感情を理解し、受け入れることができると、
さらに学びを得たくなるのではないでしょうか。
14、問題解決のアプローチを見直す
なにか問題が起きたとき、あなたは結果、
なにも問題を解決できず、ネガティブに
陥り、凹みがちである。なんてかたは
多いのではないでしょうか。
そんなあなたは問題解決のアプローチを
間違えている。見直す。ことで、
新たな視点から問題を捉え、より創造を
膨らまし、よい解決策を見つけることを
可能にすることでしょう。
問題を明確に分かりやすくし、根本的な原因を
特定することが問題解決の一歩につながります。
・問題解決のためには、新しい視点や
アイデアを取り入れる。
・他人の意見を聞き入れ、問題に対する
アプローチ方法を調べ、変えてみる。
・たまには異なる視点を持った人と、
会話してみる。
問題の解決策を検討するためには、複数の
選択肢を用意し、それぞれの解決策の
メリットやデメリットを比較し、最適な
解決策を選択できるとよいでしょう。
最適な解決策を選択できたならば、次は
実行しなくてはいけません。
計画を立て、実行する過程で問題が発生した
ときには、修正をなんども繰り返して行きます。
そして、あなたがポジティブになれる答えを
探し当てて行けると、あなたを苦しめていた
問題も、何もなかったかのようにゆっくり
雪解けて行くのではないでしょうか。
15、失敗したときに自分を責めない
失敗しても、自分自身を責めるのではなく、
前向きに取り組み、失敗から学びを得て、
次のチャレンジに向けて、また歩き出す
ことがポジティブ思考です。
失敗を受け入れることは、自分を責める
ことを避けるための第一歩。
その原因を明らかにすることは次回、同じ
失敗を繰り返さないためにも必要です。
自分を責めるのではなく、事実を客観的に
分析し、自分に使う「言葉」にも注意する
ことで、自分を責めることを避けることが
できます。
自分に対して「失敗したらどうしよう。」
というような否定的な言葉は使わずに、
「前回はうまくできなかったけど、
今回は成功する。」あたかも成功した。
かのように、ポジティブな言葉を使う。
ことを心がけます。
決して、自分も他人も批判してはいけません。
他人を批判すれば、自分自身を責めている
ことにもつながり、同じようにネガティブな
感情を引き起こし、自分自身をも否定する
ことにもなりえます。
失敗に対してネガティブな感情に陥って
しまったときには、ポジティブな気持ちに
切り替えなくてはいけません。そのためには、
他人に対しても、自分自身に対しても、
肯定的な言葉を使い、ポジティブな刺激を
与える。と、気持ちもスッキリ、
切り替え上手になることができるのでは
ないでしょうか。
16、気分を上げるためのツールを使う
あなたは気分的に落ち込んだとき、どのようにして
気持ちを上げているのでしょうか。
気分を上げるために、ポジティブな言葉を使って
自分を支えたり、好きな芸能人のポスターなどで、
気分を上げているかたもいることでしょう。
気分を上げるためのツールにはいくつかあります。
たとえば、音楽を聴いたり、好きな映画を見たり、
本を読んだり、好きなモノを食べたり、美味しい
お茶を飲んだりすることでも効果はあります。
そして、適度な運動やストレッチ、マッサージや
アロマテラピーなどを取り入れるだけでも
気分が上がり、リラックス効果は期待できる
でしょう。
何があなたにとって一番、効果があるのかは
人それぞれで違います。気分を上げてくれる
アイテムをたくさん用意できると、土壇場で
あなたを助けてくれることになりえるかも
しれません。
何かをはじめるときや疲れたときに「バナナ」は、
オススメです。
17、ポジティブな言葉遣いをする
自分自身や他人に対して、ポジティブな言葉遣いを
することで、周囲の人々にもポジティブな影響を
与えることができます。
たとえば、「できない。」と、発するのではなく、
「できる。」「できた。」と、発するだけでも、
自分自身の気持ちや周りの人の気持ちを変える
ことができます。
「今日はうまくいかなかったけれど、
次は頑張る。できる。」というように失敗を、
ポジティブに捉えることが大切です。
具体的には、否定的な言葉を使わずに、積極的な
言葉を使うように心がける。ことがポイントに
なります。
「忙しい。」という言葉は否定的な言葉ですが、
「充実している。」という言葉はポジティブな
言葉です。
「やらなければいけない。」という言葉は
負担を感じさせますが、「やりたい。」「やる。」
という言葉は、ワクワク感を与えます。
そして、「できない。」という言葉を
「挑戦する。」という言葉に変えるだけで、
自分自身や周りに自信と勇気をもたらします。
また、「ありがとう」という言葉を使うことで、
自分自身や周りの人たちに感謝の気持ちを伝える
ことができます。
あなたがポジティブな言葉遣いをし、自分で
前向きな気持ちを作り出せると、周りを
巻き込むことも、モチベーションやエネルギーを
湧き与えることも可能にするのではないでしょうか。
ポジティブな雰囲気を作り出す。あなたの力に
周りも称賛せずにはいられなくなるかもしれません。
18、環境を整える
あなたの部屋は散らかっていないでしょうか。
自分の周囲の環境を整えることで、心身ともに
リラックスし、ポジティブ思考になれます。
普段、あなたがいる空間が汚れていたり、
散らかっているようであれば、あなたの
感情は、少しの乱れを生み出している
かもしれません。
たとえば、あなたが好きな色のカーテンを
掛けたり、お気に入りの植物を置いたりする
のも効果的です。
あなたが快適に安心感を持って過ごすために、
環境を整えることは、ポジティブ思考や健康的な
生活を実践するのに、欠かすことのできない
モノとなりえるでしょう。
環境を整えるとは、どのようなことか少し
ご紹介いたします。
・自分が生活する空間を整理整頓するだけで、
ストレスを減らし、集中力を高めます。
不要なものを捨て、必要なものを整理する。と、
居心地よい、スッキリとした生活空間を
確保することができるでしょう。
・自分が快適に過ごせる家具や雑貨を選び、
リラックスできる空間を作りあげる。
自分に合った色や形、デザインなどにもこだわると、
外出できなくなるほど、気分を上げるのではない
でしょうか。あなたのクリエイティブな発想が
輝き始めるかもしれません。
・よい香りを放つアロマオイルやキャンドル、
お香などを取り入れるだけでも、あなたを癒し、
くつろぎやのんびりとした空間を作り上げます。
その日の気分によって香りを変えて楽しめるので、
乱れた気分を整え、リラックス効果にあなたの
カラダも安心感を取り戻すのではないでしょうか。
・自然に触れることで、酸素を多く取り込み
ストレス解消や癒しの効果が期待できます。
家の近くに公園や自然があれば、散歩に
出かけるだけでもパワーをもらえます。
そしてまた、家の中に観葉植物をおいても、
あなたの疲れを癒し、部屋の空気を
キレイに洗浄してくれることでしょう。
これらのモノであなたがいつもいる空間を整え、
あなたがリラックスできる音楽や、集中力を
高める音楽を選び取り、生活空間をより快適な
モノへと変えることを可能にするのではないで
しょうか。
19、休息を取り、気分転換する
あなたは忙しい毎日の中で、積極的に休息時間を
取り入れているでしょうか。
しっかりとした睡眠時間を確保し、ストレッチや
マッサージをすることで、疲れを癒しポジティブに
なれます。
休息を取り入れることなく、疲れた状態で
作業を続けると、ストレスやイライラがたまり、
ネガティブな思考が増えて行きます。
適度な休憩や睡眠を取り入れて、カラダや脳を
リフレッシュし、ポジティブ思考を取り戻す。
仕事や勉強の合間の「気分転換」に、散歩や
ジョギング、読書など、自分が好きなことを
する。など、
気分転換は、ポジティブ思考を促進するための
大切な要素の1つです。
長時間、同じ作業や同じ環境にいると、
モチベーションが下がり、ストレスがたまり、
ネガティブ思考に陥りがちになることも。
そこで、気分転換をすることで気持ちを
リフレッシュできます。たとえば、
短いウォーキングやストレッチ、音楽を聴く、
本を読む、友人と話す、趣味・スポーツに没頭する、
芸術的なアート作品に触れる。など、短時間で
気分を切り替えられるものは、たくさんあります。
ストレスが溜まれば、気分転換をする。
気分転換できれば、また、やる気が起きる。
疲れたときの気分転換は、あなたの気持ちを
前向きに保つために、必要なのではないで
しょうか。
20、自分の人生に責任を持つ
あなたは、自分の人生の「主人公」であると、
認識しているでしょうか。
自分自身の幸福や成功に失敗。すべてが、
あなたの物語です。あなたの積極的な
行動すべてが、ポジティブにつながる重要な
要素になる。というワケです。
あなたの人生は、あなたが主人公です。
ある程度の年齢になったのであれば、行動に
責任を持てなくてはいけません。
つまり自己決定力を高め、自分の人生をより
意識的に選択してゆくことで、自分の人生に
責任を持ち、自分自身の「価値観」を明確にする
ことが大切です。
自分自身が何を「大切」にしているのか、どのような
「人生」を送りたいのかをしっかりと考え、「夢」
「希望」「目標」を持つ。そして、自分の「弱点」
「欠点」を知り、認め、自己成長のための道筋を
見つけ出して行きます。
目標を掲げ、自己成長させることで、自分の人生に
責任を持つことができます。
失敗や困難があっても、それらを乗り越えるために、
自分自身に対してやさしく、自分自身を励まし、
前向きな考え方を持ち続ける。
すべてはあなたの人生（物語）です。あなたの
人生を、あなたが責任を持つことで、
どんな困難をも耐えしのぐことができる。
責任感の強いあなたができ上がるのではない
でしょうか。
21、前向きな人たちと関わる
前向きな人々と交友関係を築くことで、
ポジティブなエネルギーを共有し、自分自身を
鼓舞することができます。
また、前向きな人と、共通の目標に向かって
協力することで、ポジティブ思考を学ぶことも。
前向きな人々と関わることは、ポジティブ思考を
促進する上で非常に有効です。
前向きな人々と関わるためには、あなたも
前向きな姿勢を持ち、お互いにスムーズな
コミュニケーションを図れなくてはいけません。
もし、あなたが前向きな人の前でネガティブで、
斜に構えているような態度では、いつまで
経っても変わることはできないでしょう。
または、共通の趣味や興味を持ったグループに
参加することや前向きなメッセージを発信する
SNSグループに参加する。ことでも、
ポジティブ思考を強化し、モチベーションを高め、
ストレスやネガティブ思考を減らすことを可能に
します。
あなたも前向きでポジティブな人をマネする
ところから、はじめられてみてはいかがでしょうか。
22、現実を受け入れる
現実を肯定的に捉え、受け入れることで
ポジティブになります。
過去の出来事を引きずったり、現在の状況を
否定したりしているようでは、ストレスや不安を
なくすことはできません。
現実を受け入れられると、物事を冷静に判断し、
効果的な解決策を見つけることができます。
過去や現在にとらわれず、未来に向けた
ポジティブなアクションを起こして行き、
失敗を受け入れられなくては、ポジティブに
なることは難しいでしょう。
失敗によって落ち込むのではなく、それを
学びや成長のチャンスとして受け止めることが
ポジティブ思考です。
人は失敗しますし、間違えます。
失敗によって自信を失ってしまうこともある
かもしれません。が、自分自身に対して優しく、
失敗から学んだことを次に活かす。
人は何度でも何度でも、立ち上がることができる。
立ち上がらなくてはいけません。結果、
それがポジティブ思考の習慣を作り出す
のであれば、あなたは立ち上がるでしょうか。
23、あなたに合う問題解決策を考える
問題に対しての解決策を見つけることで、
自分や周りにポジティブな影響を与える
ことができます。
あなたは、起きた問題に対して、
解決できているでしょうか。
解決策を考えているでしょうか。
あなたの悩みの原因となるものは、
起きた問題に対して、しっかりとした
解決策を怠っていることにあります。
その解決策を怠っていると、あなたは
ネガティブ思考に陥ることになります。
問題を解決に向かうための手順として、
ご紹介いたします。手順の方法は、
たくさんあります。あなたに合う方法を
模索されるとよいでしょう。
①あなたが抱える問題を明確にし、その
原因を洗い出せたのであれば、解決すべき
問題に対する、明確な目標を設定します。
（忘れてしまうので、紙に書き出す。）
②複数の解決策を考え、それぞれの「利点」
「欠点」を洗い出し、最も効果的で実現可能な
解決策を選択し、解決策を実現するための
具体的な計画を立て行きます。
③計画を実行し、その成果を評価し、
問題解決案が浮かんだのであれば、解決策を
定着させるためのアクションを打ちます。
④問題が解決されなかったときには、
再度解決策を検討し、新たなアプローチを
採用することも検討できるとよいでしょう。
あなたの中の問題を一つ一つ解決して
行くことで、未来を肯定的にイメージする
ことにつながり、明るい未来に希望を
持つことができます。
あなたがどのような未来を望んでいるのかを
明確にし、具体的な目標設定に向かって前進し、
より良い未来をイメージする。ことで、
現在の状況に対して希望や前向きな気持ちを持つ
ことが、ポジティブなエネルギーを与えます。
より良い未来をイメージすることが、
ポジティブ思考を維持するために非常に
重要な要素の一つと言えるでしょう。
24、自分に関心を持つ
新しいことに挑戦し、関心を持つことで、
自分自身を刺激します。
あなたは自分自身に、興味・関心を持った
ことはあるでしょうか。
自分に関心を持つことは、人生を豊かにする
ために、とても重要です。
あなた自身に関心を持つことで、好きなコトや
モノを知り、その分野について深く学び、
成長させ、自分自身を見つめるのによい手段です。
そして、自分自身の好きなことや興味あることに
取り組むと、自分に自信を持つことができ、
自分の可能性をも広げることになるのではない
でしょうか。
新たな才能やスキルを発見し、そのスキルや
才能を活かして、あなたの人生を学び多きものに
することが、あなたの使命になるかもしれません。
自分自身に関心を持つこととは、自分自身を理解し、
自分自身を成長させ、自分自身の可能性を広げる
ことです。
あなたのカラダの中の小さなサインに気が付くこと。
それがあなた自身への興味・関心を広げる手掛かりに
なりえるのではないでしょうか。