老化防止の筋トレは、美肌・健康・若返りにもプラスの効果。

老化防止の筋トレは、美肌・健康・若返りにプラスの働き

メンタルを鍛えるのにとても効果的かつ
有効的な方法に「筋力トレーニング」があがります。
略して「筋トレ」です。

学生のときにスポーツ系の部活動を行なっていた
「人」であれば「筋トレ」を普段から取り入れて
いるのではないでしょうか。

「筋トレ」する目的は、人によっても違います。

たとえば、
スポーツが目的で「競技」や「大会」のために
「筋トレ」を行なっている人もいれば、
カラダを動かしていないと気持ちが悪くなる
という人や体力づくり、健康のために、
( 老化防止・肥満・ダイエット・ケガのリハビリ )などと、
さまざまな理由があるかと思われます。

最近は、年齢とともにランニングやウォーキングを
２，３人で取り組まれている人もいます。

聞くところによると、「うつ」や「ボケ防止」に
よいとのこと。知り合いの70代のおばさまが言われて
おりました。

なかなか、学生時代からスポーツやカラダを動かす
習慣のない人にとって、70代からカラダを動かすことには、
苦労されたそうです。

その、おばさまは70代からウォーキングを始め、
肌のツヤもよく、とても若々しくて50代と言われれば、
50代にも見えるぐらい元気で活き活きしておりました。

健康を考え始めるのに遅いも、早いもありません。
>>「歩く。」ことで、生まれる。～楽しい習慣作り～<<
いまからでも自分ではじめられることは、なんでも
チャレンジされてみるとよいのではないでしょうか。

筋力トレーニングの種類

筋トレの種類はたくさんあります。自分でどこを
鍛えたいのか目的が、ハッキリしている「人」に
とって筋トレは取り組みやすいです。

まったく何も分からず、何から手を出してよいのか
分からない人は多いのではないでしょうか。

その中でも「筋トレ」なんてやったことがない人に
オススメのものを少しだけ、ご紹介させて頂きたいと
思います。

暇なときにゆっくり自分のペースで取り組まれて
行かれると、あなたの中で何かが変わり始めることを
実感できることでしょう。

外での筋トレ

「ウォーキング」「散歩」「ジョギング」「サイクリング」
「なわ跳び」など、

外に出るのが好きな人。日光を浴びる喜びを知っている人は、
散歩する感じで歩くことから、はじめられてはいかがでしょうか。

老化防止やボケ、認知症の改善にもよいと言われ、カラダを
動かし脳に刺激を与え、健康、元気、笑顔と、カラダが
目覚めてくる。カラダが活き活きと蘇るのを肌で感じることが
できるでしょう。

日光を浴びて、自然や景色に目を向けながらウオーキングに
取り組めば、いつもとは違った景色に新たな気づきを与えて
くれます。

ジョギングで少し距離を伸ばして取り組むことができるようで
あれば、自分だけのお気に入りスポットを発見できたりと、
カラダを動かすことが楽しくなります。

私のオススメはウォーキングという名目の「散歩」です。
散歩の良さはウォーキングやランニングよりは心臓への負担も
軽く、ひどく疲れることも少ないので、次の日への負担となる
筋肉痛や疲れも自分で加減できます。

家で寝っ転がっている暇な少しの時間を使って、家の周りを
一日10分、散歩することに費やしてみるのもよいのではないで
しょうか。

家の中で筋トレ

「スクワット」「四股を踏む」「腹筋・腕立て」
「ゴムチューブ筋トレ」「鉄アレイ」
「バランスボールで体幹トレーニング」など、

家の中では、いろいろなトレーニング(運動)が可能です。

ちょっとした踏み台や階段、ベットなどがあれば、
「雨の日」にウォーキングに行けなくても家の中で、
踏み台昇降としてウォーキングの代わりにもなります。

下半身の強化こそ元気の秘訣なんてことも言われる
ほど、「下半身の強化」は大切です。

一日のなかで暇を見つけては、「スクワット」や
「四股踏み」などを取り入れるだけでも、下半身の
血行をよくして冷え、むくみ、だるさを緩和し、丈夫で
健康なカラダを維持するのにオススメです。

他にも、家の中でテレビでも見ながらできる
ランニング( ウォーキング ) マシンや、
スピンバイク( 自転車トレーニング )など、
いろいろな器具が最近は発売されておりますので、
チャレンジされてもよいかもしれませんね。

ジムで筋トレ

「ダンベル」「デッドリフト」「バーベル」
「ベンチプレス」　など、

ジムに通うと器具を使用したトレーニングや
エアロビクス・ヨガ・ピラティス・水泳なども
できるジムもあり、たいへん便利です。

一人では「やる気」が湧かないときでも、周りで、
トレーニングされている人がたくさんいるので、
モチベーションになります。

友だち、親友と通われている人も多く、仕事帰りに
ジャグジーバスだけのために入会されているかたも
いるぐらい便利で、ひと汗かきに行かれるそうです。

※ジム通いのデメリットとしては、あまりにも人気の
あるジムだと、トレーニングの順番待ちが生じたり、
なかなか思い通りにトレーニングすることができない
ときもあるとのこと。時間帯の問題でもあるそうです。

他にもデメリットがあると、するならば予算的なところが
問題にあがるのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングジム

スポーツジムに入会すると運動指導から食事指導まで、
行なっているところもあり、自分の気になるところを
鍛えることが可能になります。

パーソナルジムに行かれると、一対一の個別指導を
受けることができ、自分の鍛えたいところを
質の高い専属トレーナーに教わることができます。

専属でスタッフが付いてくれるので、いろいろと
聞きたいことも聞けますし、多少の融通も利いて
もらえるので、たいへんオススメです。

少し料金的には高めの設定にはなっていますが、食事の
管理方法もコト細かな指導を受けられ、本気のダイエットや
スポーツの試合、大会のために、プロのトレーナーから
本格的に教わることができます。

早めの結果を求めているかたには、通う価値は十分に
あるのではないでしょうか。

「筋トレ」をはじめるのに、未来をイメージできない
のであれば、効果は期待できません。
>>未来で自分のなりたい姿をイメージする方法<<
なりたい姿をイメージできた結果が、あなたを作ります。

筋トレするメリット！10選

あなたは、天気のよい昼間に運動する習慣を、
持っているでしょうか。

外にウォーキング（散歩）に行かれてもよいですし、
家の中でも普段は閉め切っているカーテンを全開に開け、
日の光を受けながらスクワットなどされても、とても
気持ちがよいです。

あなたも昼間に日の光を浴びて筋トレをして、夜に
おいしい食事と熱々のお風呂に身を委ね、ふかふかの
布団で眠りに就くルーティンを作られて見てはいかがで
しょうか。

あまりの気持ちよさに、胸をおどらせ躍動すること
間違いなしです。

１、セロトニンが増える

筋トレにウォーキング、ジョギングにマラソン。
食べモノをしっかり噛んで食べ、カラオケなどに
行かれて笑ったりすることでカラダが活き活きして
きます。

それらの行為、行動で「幸せホルモン」セロトニンは
生みだされると言われます。

ジムに行かれて人と触れ合い会話を交わし、食事に
行ったりすればストレスも緩和され、セロトニンを
生み出すきっかけにもなりえる。

セロトニンとは、神経伝達物質の一つで「幸せホルモン」と
呼ばれ、リズム運動や太陽の光を浴びたり、腸内環境を整える
と、セロトニンが分泌されます。

セロトニンが増えるとストレスが軽減されたり、よい眠りに
就くことが可能になると言われます。

筋トレすると、たくさんの効果が期待できるので、あなたも
ワクワク、ドキドキを感じる行動を取ったときに、自然な
笑顔（幸せホルモン）があふれ出すのではないでしょうか。

セロトニンの量が少なく、低下し始めるとイライラしたり、
機嫌が悪くなったりしますので、まずは早寝早起きから始め
られてはいかがでしょうか。

２、見た目の容姿が変わる

筋トレを行なっている人は見た目に変化が表れて来ます。

「筋トレ」の素晴らしいところと言えば、元気で健康な
カラダを得ることでもあります。

筋トレ最大のメリットと言えば、人とは違うあなただけに
しか生み出せない、他にはないキレイなカラダのラインを
手にすることができることではないでしょうか。

女性であれば、ウエストのクビレや細く引き締まった下半身。
男性であれば、分厚い胸板やムキムキの上腕二頭筋（二の腕）。

いままで何もやらずにいた「わがままボディ」が少し動かす
だけで、筋肉に変わって行くのですから見た目の変化も早く
実感できることでしょう。

カラダの締まりもさることながら目の輝き、オーラや存在感すら
変わり、家族や恋人、周りの視線をクギ付けにすること間違い
なしです。

腹筋もバッキバキのチョコレート（シックスパック）に仕上がった
のなら、あなたが「筋トレマスター」と呼ばれるのも時間の問題
かもしれませんね。

３、眠りがよくなる

筋トレを行なうことで体温を上昇させ、体温を上げる
ことにより深い睡眠に入ることができます。

あなたは毎晩、寝つきの悪さに悩んでいる。爽快な
寝起きを迎えられていないのではないでしょうか。

何もしなくても、とても気持ちのよい朝を迎えることが
できている人は問題ありません。そのままの習慣でよいです。

ジムに通い体力不足を補い、疲れ切ったカラダを、
ジムのジャグジーバスに浮かべたあとの、眠りは格別な
モノを感じ、癖になるかもしれません。

アドレナリンを出し切った日の、プライベートも
充実でき、ほんの少し素敵な夜を満喫できることでしょう。

また明日も「がんばろう」となり、「筋トレ」するのが
楽しくなります。

アドレナリンとは＝腎臓の上にある副腎から分泌されるホルモン。
交感神経の伝達物質の 1 つで、ストレス反応の中心的役割を果た
しています。「心拍数」「血糖値」を上げる作用もあり、
アドレナリンが出ている時は痛みを感じないなどと言われます。

よく格闘家が試合中は痛みを感じずに戦っていたが、
試合後に、ものすごい痛みを感じ始めるという、あれです。

試合後の格闘家は、深い眠りに就くことがデキるのでしょうか。
興奮と痛みで睡眠どころではないのかもしれませんね。

４、食事が楽しくなる

カラダを動かさずにいただく食事は、いつもと変わりない
食事ですが、思いきり汗を掻きカラダを動かしたあとの
食事は、格別なおいしさを作りあげます。

小学生のときに普段の授業のあとの「給食」より、
運動会の日の「昼食・夕食」は、とびきりおいしく感じた
ことはないでしょうか。

カラダを動かし筋肉も動かし、頭を使って脳も刺激されれば、
健康で規則正しい食生活を送ることができます。

カラダを動かし体力つけて、よい睡眠が取れるように
なれば自然と食事もしっかり「３食」栄養あるモノを摂ることが
可能になることでしょう。

カラダが自然と栄養を欲してしまう食習慣ができあがると、
新たな可能性との出逢い健康への取り組みにも、力を入れたく
なるのではないでしょうか。

楽しい食事習慣こそ健康、美肌、若さのバロメーターになりえます。

５、プラス思考になる

普段はネガティブな考えになりがちであるあなたが筋トレを
はじめたのであれば、もうあなたの考えはプラスに傾いています。

ここから、プラス思考になります。我慢強さも体力もつき、
何でも吸収して行く強さを手にすることでしょう。

筋トレを半年、一年間と継続できていれば、あなたのカラダも
マイナスの殻を破り、ポジティブな思考に染まって来ていることを
自分でも感じるのではないでしょうか。

キツイトレーニングを乗り越えたことが自信になり、日々の筋トレを
行なうことで成功や達成感を味わえると、あなたの脳はすでに
プラス思考の気持ちよさを感じずにはいられないカラダになっている
かもしれません。

どんなときにもプラスな考えが浮かび、前向きな感情が身に付き、
どんな困難にも立ち向かうことをカラダが勝手に反応してしまう
こともあるでしょう。

６、体力がつく

運動とは無縁の人からすると、決まった時間に散歩する
だけでも体力はあがって行きます。

はじめは息切れしていた呼吸が、数日で息切れしない
ようであれば、確実に体力は上がっています。

筋トレを継続して行くことで、疲れないカラダを手に
することができるでしょう。

筋トレで「生きる喜び」や「諦めの悪さ」を手に入れ、
目標達成や夢の実現に向けて歩んで行きます。体力が
ついてくれば、あなたの中には自信しか生まれません。

もしいま自信がなくイライラし、なんかすっきりしない
という人は、「散歩」から始められ、「ウォーキング」へと、
チャレンジされるのもよいかと思われます。

少しづつ、気力、活力、元気をあげて行けるカラダを
作り上げてゆき行動してゆくことが大切です。

７、モテはじめる

カラダを鍛えると体力は付くのはもちろんのこと、自信にも
つながります。

自分に自信が持てる人は、自信のない人からすれば憧れの的に
なりえます。

その自信がチャレンジ精神を生み、さらなる向上へと期待も
膨らむことでしょう。

筋トレする向上心が人を惹きつけ、よい人脈のつながりを呼び込む
キッカケを掴みやすい体質へと変わり、人生の成功者にもなりえます。

自分を律して高めて行ける精神力は人を引きつけ、上流階級の人をも、
放っておくことのデキない存在感を手にするかもしれません。

カラダから自信がみなぎっている人を「人」は、放っておくでしょうか。
モテ期、到来を予感させますね。

８、ストレス解消になる

筋トレは、ストレスとは無縁になりえます。
ストレス解消に筋トレする人もいるぐらい生活の一部に
なっている人もいるでしょう。

ストレスと無縁にはなりえないとしても、筋トレをすることで
ストレスと感じていたことが、ストレスに感じなくなる。
なんてことも起こりえるワケです。

研究結果によると運動や筋トレは、うつの予防やストレス発散などに
役立つと言われてきました。

無我夢中で力を使ったり、自分の限界にチャレンジすることで、汗や
呼吸でカラダに溜まったネガティブな感情や思い、老廃物を排出して
くれます。

セロトニンの分泌で気持ちのよさやリラックス効果を感じられたので
あれば、やらないよりはやったほうがよいでしょう。

筋トレやウォーキングで自分の限界を知り、強さを手に入れストレスを
跳ね返してしまう強靭なカラダを手に入れてみるのもオモシロいのでは
ないでしょうか。

あなただけのストレス解消法マニュアルができ上がるのも時間の問題
かもしれませんね。

９、打たれ強くなる

筋トレで重いダンベルを使いカラダに負荷をかけ、カラダを
いじめ抜くことで打たれ強いカラダができ上がります。

カラダの厚みと引き締まったカラダがあなたをやる気に
させます。

弱かった所に力が加わり、弱かった脂肪を筋肉に鍛え上げ、
カラダにプレッシャーと圧力を加えることであなたの免疫力は
底上げされて行きます。

弱かった自分が鍛えあげられて行くのですから、揺るぎない
自信を手にするのではないでしょうか。

どんなことへも逃げずに、立ち向かえる心・強靭な肉体・精神力を
獲得できた証しとなりえる。
なんにでもチャレンジして行けるまでに、強く成長した自分に驚きを
隠せなくなることでしょう。

あまり筋トレもやり過ぎると、故障の原因にもなりえますので、
はじめたばかりの人は、週2回～3回ぐらいを目標にされ、
筋トレ経験者であれば、週4回～5回ぐらいが、だいたいの目安に
なるのではないでしょうか。

１０、血行をよくする

筋トレを行なっていない運動不足だというそこのあなた。
カラダの血の巡りは良好でしょうか。

血の巡りが悪くなると、カラダに老廃物が溜まり、冷え、
むくみ、肩こり、腰痛などを引き起こします。

血行が悪くなっただけで可能性は低いですが、生活習慣病を
引き起こす可能性もあるとのこと。

女性であれば生理不順になることもあったり、男性であれば
糖尿、痛風などの症状が考えられるそうです。

これらを予防するのに役立つのが筋トレや軽い運動が効果を
発揮します。

筋トレや軽い運動で血流が活性化され、血の巡りがよくなると
「行動力」や「やる気」も上昇して行くことにつながります。

カラダも活性化され、意欲的な行動も可能になり、健康、
喜び、楽しさを手に入れたと感じ取れるのであれば、筋トレ
やるに
越したことはないです。

ヨガやストレッチ、有酸素運動 ( ウォーキング、水泳、
ジョギング、エアロビクス、サイクリング 等 )を
行なうことでも健康や血行不良の改善が見込めます。

血行促進により新陳代謝もよくなり、排泄作用を促し、
肌、髪、爪の再生、血行促進で細胞に力がみなぎり、
美容効果も期待できるとのことです。

どんな後にもクールダウンは必要です。精神（メンタル）を癒す。
>>アロマテラピーが「心」と「からだ」のバランスに効果的。<<
あなたの疲れを優しく紐解いてくれるのではないでしょうか。

老化について

年齢とともにカラダが下へ落ちて行き、重力に
逆らえなくなってゆきます。

老化の防止には下半身が重要などと言われており、
40歳を過ぎると筋肉が毎年1％～2％減ってゆくとのこと。

40歳から毎年１～２％というと60歳ごろには、
転倒リスクが高くなると言われております。ということは、
何らかの筋力トレーニングを行なっていないと20年後に20%、
30年後に30%の筋肉が減っていることになるワケです。

30歳過ぎたあたりから、すごく筋力の衰えを感じ始め、
久しぶりに運動した後の、二日遅れの筋肉痛や
立つこともできなくなるほどの腰痛などに悩まされる
こともあるそうです。

私もウォーキング（散歩）した二日後の筋肉痛に
悩まされて眠りが浅くなるときがあります。

スポーツを行なっていた人でも、少し運動から離れると、
筋力の衰えを感じるのではないでしょうか。

まだ20代であれば筋肉の回復も早いでしょうが、
30代後半にもなると筋力の回復も遅く、老化も加速して
行きます。

定期的に日々の習慣に筋トレを取り入れて行くことで
老化防止にもなり成長ホルモンが分泌されれば、たくさんの
若返りも期待できるとのことです。

日々、何をするにも前向きな考えが浮かび、チャレンジ精神も
湧き起こりえる。なんてこともありえるワケです。

「筋トレ」は年齢に関係なくいつからでも、どんなときでも、
外でも、家のなかでも簡単にできることが嬉しいところでも
あります。

・視力・聴力などは： 10歳～
・感染に対する抵抗力、免疫力は：15歳～
・理解する能力や学習能力は：20歳～
・筋力と協調運動 ( 縄跳び・ラジオ体操 ) は：25歳～、

人間の能力はこの年齢からそれぞれピークを迎え、
その後、徐々に「低下」して行くと言われております。

※老化の原因には「環境」「ストレス」「食生活」などの、
生活習慣でも老化を早めたり、遅らせたりすることもできる
そうです。

「筋トレ」は美肌、健康、若返り（若さ）を保つための手段の
一つにされてもよいのではないでしょうか。

: 目標設定でやる気(心)のモチベーションを上げる方法
続きを見る

まとめ

筋トレは本当によいことづくめです。
老化防止、美肌効果、肌ツヤ、プラス思考、体力などと、
筋トレの効果はたくさんの期待が持てます。

筋トレのデメリットをあげるとするならば、筋トレを
やり過ぎた結果、カラダを痛めたり「やり過ぎ」には
注意しなくてはいけません。

もう一つデメリットをあげるとするならば、ジム通いで
あれば、経済的な問題や時間の確保がデメリットに
なりえるかもしれません。

そんなデメリットも気にならないほどの、強い精神力や
体力、筋肉を手にすることができます。