どの分野でも使える集中力を高める方法。選りすぐり15選

集中したい日から逆算した体調管理

あなたは集中したいときに、集中できなくてイライラしたことは
ないでしょうか。


「今日は、集中するぞ」と意気込んで臨んだ結果、気が散って
思うように集中できない。


そんなことは、誰にでもあります。


では、思うように「集中できる人」と「集中できない人」の違いは、
どこにあるのでしょうか。


それはここにあります。「計画性」です。

集中して何かに取り組める人は前日もしくは、前々日から計画を
立てています。

たとえば、
今日は、予定日のために体調を整え早寝早起きをし、朝８時から
１１時まで英単語の暗記に集中する。その後、友だちの○○と
食事をした後、家に帰り１４時から１８時まで英単語の続きを
集中してやる。などと、集中する予定・計画を組んでいます。

あなたは本気でやらなくてはいけないことに対して計画を
立てて行なっているでしょうか。規則正しい生活を心がけて
いるでしょうか。



朝の寝起きに調子が悪くて、カラダも重く体調が優れないときに
やる気など湧くはずがありません。


寝不足でも、もの凄い「集中力」を発揮できる人がたまにいます。
お昼ごろまでは。
たとえ「早寝早起き」を習慣にしていても、「よい眠り」
「調子よい感覚」は翌朝、起きてみないと分からない所も。

夏場は暑さにより「寝つき」も悪くなり翌朝、調子がよろしくない
ことなど多々あり得るわけです。



寝つきの悪い次の日の「体調」であれば、「眠気」が先行して、
集中力を高めることなど難しいのではないでしょうか。

それではそもそも、集中力とはなんなのでしょうか。
「集中力」とは、ある一つの「ものごと」や「コト」、案件に
気持ちや関心を向けること。ある1点に意識を向けて、取り組む能力。

集中することも「能力」ということです。ものごとに集中する。気持ちを
一点に集める。


集中することは難しく、普段から「集中する癖を付けておく」ことも、
集中力を高める方法の一つになります。



本気で、ものごとに取り組み集中力を高めたいと望むのであれば、
「集中したい日」に合わせた「体調管理」が必要です。


計画的に「日付け」や「時間」を前々から決めておき、予定日の
この時間に「集中力」を発揮する。「集中力が高まる。」ように仕向けて
行きます。

普段から落ち着きがなく、集中することに慣れていないような人は、
「行き当たりばったり」や「好きなこと」以外で、集中力を高めることは
難しいのかもしれません。

どの分野でも使える集中力を高める方法！選りすぐり15選

１、自分の集中力を把握する

あなたは、自分の「性格」「特徴」を理解しているでしょうか。


自分を知る簡単なものとしては、

🔵朝型・夜型　🔵ベストな睡眠時間は何時間？

🔵調子のよい時間帯とは？
（10時～11時、14時～15時　など）

🔵一度に集中できる時間は、どのくらいか？（何分？何時間？）

🔵集中できなかったときはどんなとき？

🔵あなたは食事を摂ると眠くなる・ならない。

🔵本番直前にベストだった行動とは。
（軽食・仮眠・音楽を聴く・ストレッチ）など。　

他にこんな人も、
普段はまったく集中力を発揮できないパチンコ好きの人が、
給料日にパチンコに行くと、もの凄い目の輝きで固定された右手を
ピクリとも動かすことのないハンドルさばきを見せるとのこと。

一点集中できる。あの妙技には感動すら覚えます。

自分の集中力を理解することで、自分の未知なる「集中力を知る」ことも
でき、新たなる才能を知るキッカケにもなりえます。

あなたも苦手な「勉強」「資格」「仕事」など、さまざまな場面で
集中力を発揮できる可能性を秘めているかもしれません。

食後、40分間ぐらいは「眠気に誘われ」集中できないが、
コーヒー飲んだ後は、もの凄い集中力が高まる。

自分の「集中力の特徴を知る」ことはあなたにとって、よい武器
として機能するのではないでしょうか。

２、脳に宣言する

人間は一度、記憶した魅力的な「誘惑」には、けっこう負けて
しまいます。


楽しい、楽ちん、心地よいほうへ流れて行きます。

そんなときは、もう流れるまま身を任せてしまいましょう。
その一瞬の快楽をおもいきり楽しんだ、そのあとです。
このあとに「切り替え」ができなくていけません。


切り替えることがデキないときは、また明日がんばりましょう。


もしその日にどうしても集中して、やらなくてはいけない作業が
ある人は、脳に「集中、集中」「集中するぞ」
「ここから集中してやるぞ！」と宣言し、脳にすり込んで行きます。

脳に集中することを伝え、何度も集中することを覚え込ませます。


これは「セルフトーク」といい、自分をコントロールする。
「セルフコントロール」になります。



毎日の習慣を、脳が記憶できるように仕向ける。
「ひとりごと」や「つぶやき」を「脳」に、いまから集中します。
と伝えてください.。

人は「誘惑」に弱い生きものです。

あなたを「誘惑」するモノを集中したいときに目に入るところに
置かない努力も必要です。

セルフトークについては？
>>秘密の、イメージ呟きトレーニングとは？(セルフトーク)
の、記事もご参考にして頂けると、幸いです。

３、条件付けをする

体調のよいとき、あなたはすんなり「集中力を高める」ことが
できるでしょうか。


カラダの調子はいいのに、集中できない。
集中して勉強したいけど、集中できない。
気が散り、身が入らない。なんてことは誰にもあります。


こんなにカラダの調子がいいのは、珍しいので、
違うことをやろう。他のことに目が行く。元気がゆえに集中できない。


どうしても集中してやらなくてはいけないことを、今日中に仕上げ
なくてはいけないのに集中できない。


そんなときの救世主が、条件付けです。

🔵勉強や仕事の前にトイレに行ってから始める。
🔵コーヒーを飲んでからやる。
🔵このケーキを食べてから勉強する。　

などと、脳に条件付けて作業を始めるキッカケにする。

脳に「きっかけ」を与える。植え付けるのです。

脳に「条件付け」することで、あなたが「この動作・行動」を
取ったとき、自然と「集中モード」に入ると脳に記憶させます。


あなたが「コーヒーを飲んだあと」に、普段から集中して、
何かを行なっていたならば、コーヒーを飲んだあとは、
「集中モードに自然と入れてしまう」ということです。

あなたがコービーを飲んだから「脳」がいまから集中します。
「これから集中です。」と、カラダ全体に伝達しはじめます。


「条件付け」を集中するときの「ルーティン」にしておくと自然と、
「集中モード」に入れてしまいます。

日々のあなたの習慣が、あなたの集中を作ります。

４、時間で区切る

人間がもっとも集中力を高められる時間が「15分」と言われます。

小学生の授業も「45分」になることからも15分×３＝45分になり、
15分に一度、少しの休憩をはさみ取り組んで行くことが効果的な
集中法になります。


これ以上、集中力が持続する人は、集中する「才能」があるのかもしれません。

ちなみに大学の講義は「90分」になります。

人間の集中力が持続する時間は、15分サイクルで「90分」が限界では
ないか。と言われておりますが、人によってはもっと持続できる人もいます。

自分のタイミングで「15分・30分・45分・60分・90分」の間に
休憩を取りながら集中されるとよいでしょう。


休憩の取りかた次第で、あなたの集中力の質も変わるのではないでしょうか。

５、ときには音楽を聴きながら作業して見る

音楽を聴きながら「勉強」や「仕事」をするのは、気分が
乗らないときに、もの凄く効果的です。

1分間に「BPM116」の拍数を刻む速度は「α波」が出やすく、
集中力も高まると言われます。

気分を上げるのに「BPM110」「BPM116」「BPM120」あたりの
速度のものは、勉強に最適かつ効果的な速度であるとのこと。


代表的な楽曲を少し載せておきますので、ご参考ください。


「BPM110」の楽曲」

「刹那 」　　　　　　　　　　　　　　 GReeeeN
「Nobody's fault」　　　　　　　　　　 櫻坂46
「リプレイマシン-custom-」 　　　　　 水樹奈々

「BPM116」の楽曲

「プレゼント」 　　　　　　 　　 　　 SEKAI NO OWARI
「フローライト」　　　　　 　　　 　　米津玄師 　　　　

「BPM120」の楽曲

「夏色」　　　　　　　　　　 　　　 　 ゆず　　　　　　
「恋するフォーチュンクッキー 」　　 　AKB48　

音楽で気持ちを上げて、 集中力を高めて行く。
自分に合う曲を探されてみるのもよいかもしれません。

６、目の機能を鍛える

目を速く動かすことにより、集中力を高めて行けます。

目を動かすことで、脳の前頭葉の血流がよくなることが
知られております。

それにより「集中力」や「やる気」が向上することもわかっており、
「視力アップ」も期待できるとのこと。


目のトレーニングとして、目を「左右」「上下」「ななめ」に動かす
「眼球運動」。遠くを見ることや、歌舞伎のように「寄り目」で見る
ことなどがあがります。


眼球運動で得られる効果

🔵目の疲れを取る。🔵状況判断力や計算が速くなる。
🔵脳に刺激を与え、集中力が高まる。
🔵モノをよく見ることができる 。　

など、他にもあらゆる分野で活躍できる可能性を感じさせてくれます。

暇なときやトイレの時間、家のイスにボーっと腰かけているときなど、
いつでも実践できるので、「眼トレ」されて見てはいかがでしょうか。

「眼球運動」略して、「眼トレ」のチャレンジをおすすめ致します。

※注意事項として、
あまり眼球を激しく動かしたり、無理をして強く動かしたりすると、
「眼球」を傷つける可能性もありえますので、「眼球運動」を行なう
際には自己責任の上、目に過度な負担がかからないよう「スピーディーに
優しく」行なうことをおすすめいたします。

優しく素早く動かすだけで、「メンタルの落ち着き」「リラックス効果」にも
期待でき、人によっては「状況判断力」を高めることも可能です。
ぜひ、チャレンジされて見てはいかがでしょうか。

７、食べモノを考える

ご飯の食べ過ぎやお菓子、甘いものの摂り過ぎには注意が必要です。

ご飯を食べ過ぎ、集中力を無くし眠りを誘い、頭がボーっとする。

お腹が満腹状態で、集中できないという方は、けっこう多いです。


甘いものやお菓子の食べ過ぎで、血糖値を急に上げ下げしてしまう
ことで、カラダに「ストレス」「疲労感」を与えることになり、
長時間の集中には、あまり向いておりません。


勉強や仕事前の「ご飯の食べ過ぎ」や「甘いもの、お菓子」による
「急な血糖値の上げ下げ」は、なるべく避けた方がよいでしょう。

思うように集中できなくなる可能性があります。

「ご飯」であれば「腹七分目」を心がけ、疲労を感じ始めたときに
少量の「甘いもの」を取る。など、摂取方法や「質」「量」も考えて
なくてはなりません。


お腹の空きすぎも、集中できなくなり食事量が多過ぎても眠くなって
しまうので、40分～50分ぐらいの「集中」であれば食事量を考える
ことが非常に重要になります。


自分のカラダの「食事量」と「食習慣」を理解しておくことも必要でしょう。

疲れを伴い、お腹も空きはじめて急激な血糖値の上げ下げも避けたいし、
時間もない。というときの代替品として「黒砂糖」「はちみつ」がおすすめです。



「黒砂糖」と「はちみつ」には、血糖値の上昇を緩やかにする効果があり、
生活習慣病予防にも効果的であると考えられております。



「黒砂糖」であれば、小さなタッパーなどの入れ物にいれ、
「はちみつ」であれば、容量:100ml 程度の醤油さしのようなもので
常備していると、もの凄く便利です。


主な生活習慣病には、
「肥満」「糖尿病」「高血圧」「脂質異常症」「動脈硬化」などがあります。
「生活習慣病」とは、偏った食習慣、食生活、運動不足、飲酒、喫煙、
ストレスなどの生活習慣が原因となって起こる病気のことをいいます。

８、テレビを近くに置かない

あなたを「誘惑するモノ」を近くに置かない方が良いという人もいますが、
「雑音に慣れておく」のも、本番のときに役立つというかたもいます。

普段からまったく雑音のない所で集中していると、資格の試験やテストのときの、
ちょっとした雑音が気になり、試験に集中できないという人も中にはいます。


雑音に慣れておくことで、本場に強くなることがあります。
あまりにも「集中できない。」という人は、「テレビ」を近くに置かない方が
良いです。

気が散ったり、テレビに集中してしまうので、大事な勉強や仕事に集中して
取り組めなくなります。

ある人は大家族の中で育ったので、周りが騒がしく絶音があった方が集中できる
といいます。あなたはどちらでしょうか。
集中力を高めるためにテレビを点けるのか？
楽しむためにテレビを点けるのか？


自分の意志の強さと、ご相談の上、テレビを点けられるとよいかもしれません。

９、バナナを食べる

バナナはカラダの塩分を排出し、むくみを抑えるカリウムが豊富に
含まれております。


食物繊維も豊富なのでカラダの不要なものを排出し、お腹の調子を
整えスムーズにします。


ダイエットにも効果的であると話題になったほどの優れものです。

バナナに多い「トリプトファン」などの栄養素から脳を活性化し、
「集中力を高める」働きがあることがわかっています。


バナナには「ストレス」を和らげる「ビタミンC」や「エネルギーの元」
である「ブドウ糖」も含まれ、このことからも、バナナを食べると
「集中力を高める」効果があると言われます。



大事な日の朝や何かをはじめる直前に、食べておくと驚きのパワーを
発揮できるかもしれません。


トリプトファンとは、必須アミノ酸のひとつで、食事から栄養分として
摂取しなければならず、乳製品や大豆、ナッツ類などのたんぱく質などに
含まれます。精神を安定させたり、鎮痛作用や神経伝達物質の原料でもあります。


ちょっとした小腹が空いたときのバナナは、もの凄くよいのではないでしょうか。

１０、カフェインを摂る

カフェインの効果は、取り入れてから「20分～30分後」に表れると
言われております。


コーヒー・紅茶を飲んで「20分」ほどの仮眠を取り、寝て起きたときの
「スッキリ感」は、とても気持ちよいです。

カフェインを「摂り入れている人」と「摂り入れていない人」を
比べると、集中力、記憶力、運動能力に、すこしの「差」が
生じるとも言われます。



寝起きにボーっとしたまま出かけるのか？少しのカフェイン摂取で
眠気を覚ましてから出掛けるのか？あなたならどうするでしょうか。

一日の摂取量として、300～400㎎を、目安にコーヒー約3～4杯ほどが
安全な摂取量と言われ、自分のカラダと相談しながら摂取するのが
おススメです。

カフェインは中毒性が高いので、摂りすぎ・飲みすぎには注意しなくては
いけません。カフェインが入っている飲みモノは、トイレが近くなります。

「利尿作用」です。「飲みすぎ、摂りすぎ」には注意が必要です。


カフェイン・カリウムを含む食品・飲料には「利尿作用」があり、
もの凄いトイレの回数が多くなってしまう可能性も。


●カフェインを含む飲料：
コーヒー・紅茶・緑茶・コーラ　など

●カリウムを含む飲料・食品：
トマトジュース・牛乳・ほうれん草・枝豆　など、

利尿作用とは、簡単に言うと、排尿量を多くする作用のことをいいます。
カラダの中の老廃物や毒素を体外へ排出する働きを持っているのが「腎臓」、
カフェインを摂取したときや緊張したときに「交感神経」を刺激します。
その結果、「腎臓」の血管が拡張し血液の「ろ過」も増え、
それに伴い「尿」の生成量が増すと、排尿の量や回数も増えるということに。
人間がカフェインを摂取することで、老廃物と一緒に体内の余分な水分を
体外へ排出しやすくする仕組みのことをいいます。

１１、ガムを噛む

ガムを噛むことで、脳の血流もよくなり活性化され、集中力や
記憶力を高めると言われております。


「認知症予防」「眠気防止」「リラックス効果」も得られ、
「集中力向上」「眠気防止」に、よくプロ野球選手や
車の運転中などにもガムを噛んでいる人は多いです。


キシリトール入りのガムは「虫歯予防」に効果的と言われますが
あまりガムを噛みすぎると、気持ちを悪くしたり「歯へのダメージ」
「頭痛」や「腹痛」を起こすこともありますので、注意しなくては
いけません。

ガムを噛む「タイミング」や「咀嚼時間」なども考えながら、
「記憶力」「集中力」を高めたいときなどに活用されて見ては
いかがでしょうか。

段取りも効率もキレもよく、スムーズにコトを進めて行くことが
できるかもしれません。

１２、アロマを焚く

アロマオイルには「癒し効果」「リフレッシュ」「気分転換」
「集中力アップ」など、他にもたくさんの効果が期待できます。


例えば、
家のなかで「一人作業」で気分が優れないときやどうしても
集中できないときなどには、「ペパーミント」や「ジャスミン」の
香りであったり、「風邪予防」「免疫力向上」には「ローズマリー」の
香りを使用するなど、自分の体調や目的に合わせて香りを変えられる
ことがアロマの便利なところです。


家の中では「アロマディフューザー」を使われている方が
ほとんどのように感じますが、そんなに頻繁には使用しないかたは、
スタイリッシュで簡単に使用できる「リードディフューザー」でも
よいかと思います。

集中力を高めたいときや気分を変えたいときに試してみてはいかがで
しょうか。


アロマの知識を増やしたい方は、
>>アロマテラピーが「心」と「からだ」のバランスに効果的。
の記事も参考にして頂けると幸いです。

１３、周りにものを置かない

周りのモノを減らして行くことで、集中力を高めることができます。

本当に必要なときや大事な作業で集中しないと「期限に間に合わない」
「切羽詰まっている」ときに邪魔になるものは、周りに置かない方が
作業は、捗ります。



周りにモノが多い人はそれだけ、やらなければいけないことが
溜まっているので、少し目線を逸らせば、あれもこれもと、
「やらなくてはいけないこと」が多過ぎて、集中できません。

よく職場のデスク周りにモノが溢れ返っているような人がいますが、
なかには自分が集中できる「空間」を理解していないという人もいます。



「モノが溢れ返っている人」と「モノが全然なくてスッキリした人」では、
集中できる「量」や「質」に違いが表れて来ます。


集中して作業するのには長時間その場から「動かず、離れず」作業をします。
作業場にモノが溢れている人は、長時間その場に留まることができるので
しょうか。なかにはデキる人もいるのかもしれません。


一方で、モノがなくスッキリしている人は、
飽きることなく、そこで長時間の作業を可能にします。

居心地のよい「空間」「机」「イス」「場所」などは、多少のこだわりを
持ち、自分に合った居心地よさを追及するのもよいでしょう。

なかには周りにモノがたくさん山積みになっていないと、集中できない
という人がいますが、単なるいいわけにしか聞こえないのは私だけでしょうか。

作業する場所にモノが溢れ返っているだけでもやる気は減退し、その場に
留まっていたいという気持ちは起こり難いです。


へたすると、ホコリ・カビ・虫・キノコなど、いろいろなモノが育っている
可能性も。

人それぞれ、集中力を高める方法は違います。自分なりの集中力を高める
ルーティンを作っておくのもよいですね。


集中力を妨げるものを周りに置かない。

長時間の集中力が必要なときには環境を整えるだけで、作業の量・質にも、
かなりの差が生まれるのではないでしょうか。

１４、仮眠を取る

外出から帰宅し、疲れていれば集中力は高まらないでしょう。

時間に余裕があれば、１０分から３０分ぐらい「仮眠」を
取ってからコトをはじめる。

ほんの少し仮眠を入れるだけで「カラダ」「脳」もスッキリして、
心地よく作業もはかどり、程よく「集中モード」に入ることができます。

あまり普段から夜の寝つきが良くない人は、一日、何回かの「仮眠」を
取り入れながらコトに臨むことをおすすめ致します。


気持ちいいのでぜひ、お試しください。

どうしても仮眠が取れないという人は、少し目を閉じるだけでも、
気分的な「リラックス効果」が期待できます。



自分で集中力を高める「仮眠」をルーティンに作っている人もいる
ぐらい大事なことです。

夜に深い眠りを得ることができない。眠りが不安定のかたには、
昼間に「仮眠」を入れることをおすすめ致します。


「気分」の切り替え「仮眠」の気持ち良さに「モチベーション向上」
「やる気」があふれて来る感覚を味わっていただきたいです。

１５、瞑想する

瞑想で得られる効果として、「集中力向上」「ストレス解消」
「不安軽減」など、他にもたくさんの効果が期待できます。


瞑想（めいそう）とは、心を静めて無心になり、何も考えず
リラックスする。心を静めて神に祈ったり目を閉じて、何かに
心を集中させる。深く静かに思いをめぐらすことです。

瞑想でも心を落ち着かせるために行なう日常的なものから、
神への祈り、叡智、礼拝を得るようなものまで広範囲で用いられます。


あまり深く考えずに、
①イスにゆったりと腰をかけ　　②目を閉じます。
③鼻から5秒かけて息を吸い込み
④口から5秒かけて息を吐き出す。

5回～１０回を目安に行ないます。これは本格的な瞑想ではありませんが、
「集中力」「不安軽減」に、とても効果的で簡単に行なうことができるので、
ちょっとしたときなどに、おすすめです。

「集中力が切れたとき」や「疲れたとき」などに瞑想すると「疲れた脳」を
和らげてくれます。

まとめ

集中力は、どんな場面でも必要です。仕事や勉強、趣味、車の運転など、
いろいろな所で必要であり、集中しなければなりません。

日頃から集中に入る「スイッチ」の訓練を、暇なときに行なっていると、
どんなときでも素早い「集中モード」に入って行けることを可能にします。

どんなときでも集中力を発揮できる対策を普段から行ない、
気持ちに余裕を持つことが集中する「量」「質」にも
かなりの違いが生まれるのではないでしょうか。

長い時間の集中力持続が「自分の明日(未来)を作る」と言っても
過言ではありません。

どんなときでも集中できる人は「集中計画」「集中予定」を
前もって立てていると言えます。


集中する習慣が身に付いている人は、ほとんどの人がルーティンに
されているのではないでしょうか。


「風邪ぎみ」「花粉症」「カラダの調子」が悪かったりすると、
集中力を高めることなどできません。

人間ですから何をやっても集中できないときはあります。
そんなときの「集中モード」を作り出す手立てはたくさん
兼ね備えていた方が断然有利です。


「集中力を高めるモノ」が一つでも、二つでも、自分の
ルーティンにできるモノが記事内にあれば幸いです。


もし激しい集中力低下を感じたときには、病院などの
専門機関への受診をおすすめいたします。


私にとって、あなたにとっての集中力とはなんでしょうか？
生きている限り必要なモノである。と言えるのではないでしょうか。