心の苦しさを和らげる方法!11選

メンタル

どうしようもない苦しみ

生きていると、また?
なんてという出来事が何度か起こります。


前に乗り越えられなかった壁が
違う形に変え、目の前に立ちはだかります。

出逢い・別れ・入退社・入学・卒業など
「嬉しい出逢い」や「悲しい別れ」または、
「嬉しい別れ?」や「哀しい出逢い?」

人それぞれで、人の感情にもいろいろです。

そして、
心の苦しさにもたくさんあります。

・仕事で失敗したときの疎外感。
・人になじめないときの孤独感
・上手くいかないときのひとりぼっち感
・出来ない自分を自分でせめている時の漂流感
・胸に穴が開いたような喪失感
・力の入らないほどの虚脱感
・自分を否定しまいたくなるほどの挫折感

こんな数々の孤独・疎外・漂流的な自己崩壊の
空っぽな状態でも、いずれ終わりを迎え、旅立つ時が来ます。

この虚しい心境や力の入らないほどの、げっそり感や
満身創痍の時間と向き合うことも必要です。

苦しくて、もがいても、もがいても、立ち上がれない時は、
誰にでも起こり得ます。

メンタルトレーニング
自分の中の心・脳(思考・考え方)、身体を鍛えることや本番での場数を踏むことなどお話しして来ました。年齢の違いでもあったり、男性・女性でもメンタルの感じ方や捉え方や迷い・不安・困難なことというのは本当に人によって、さまざまに違いはあります。

苦しみを理解して受け入れ、そのような時期を
認識しながら、時間の経過とたくさんの休養ともう少しの
粘り強さが必要になります。

納豆オクラを食べると粘り強くなると言われております。
ぜひ、お試しください!ネバ~ギブアップです。。

私もすべてを投げ売り、自暴自棄に陥り、もう自分で立ち上がることが
出来ないのではないか?という時期がこれまでに一度だけ、経験があります。


当時、お付き合いをしていた彼女ともお別れをし、
仕事のストレス、孤独、脱力、苦しい悲しみに苛まれ、
飲めない酒を飲みグダグダになりながら、千鳥足で
家路に付き、玄関で一夜を明かすような生活をしていた時もありました。


どうしようもない日々を繰り返して、繰り返しては
耐えました。耐え忍びました。


当時は、
おとなしく、静かに、目立たず、ひっそりと
暮らしておりました。

そんな苦しい時にも必ず!終わりがやって来ます。やって来るのです。
この苦しみを乗り越えるのは、自分で乗り越える必要があります。


残念なことに、他人は助けてくれません!他人を求めるのも、
苦しい状態を抜け出すのもすべて、自分に掛かっているのです!

当時の仲間も心安らぐ言葉やサポートをしてくれますが、
その仲間の助けすら迷惑に感じてしまいます。

本当にどうしようないほどのスランプでした。

そんな、苦しい時を乗り越えた方法を
少しだけご紹介したいと思います。。

少し立ち止まったとき、心の苦しさを
軽減するための方法の一つとして頂けると幸いです。

メンタルトレーニングはメモから始める!part 1
メンタルの強い人やメンタルを鍛えている人たちは、あなたが『やらないこと』や『出来ないこと』を、継続できる人です。

心の苦しさを和らげる方法!11選

1、なんでも紙に書いてみる

紙に書いて、目で確認することにより、本当に今日、
やる必要があるのかを考える事ができます。

今日、必要なのか?または明日に回せるものなのか?
『判断力』も付くようになります。

一日の稼働時間には、限界があり、自分の性格や技術、行動範囲などを
考えながら紙に書き、スケジュールを組んで行くことをおすすめします。

どん底にいる時でも書くことは出来ます。どん底の自分の心の中を
確認するためにも『書く』のです。


当時の私は、やること、なすこと、仲間のサポート、
両親からのサポートにもイライラしていました。


あらゆるものが敵に感じるほど。。


そこで自分を見つめ直すために書きました。今日の出来事から
一日の自分の感情をなぶり書きました。

何を思い、何に怒り、何に驚き、
何に笑い、何が楽しかったのか?
など、なんでも書きました。

書くことで自己確認できて、心も軽くなり、
ホント、『書く』ことに、今思うと救われたと感じています。

2、他人の自慢を聞き流す

良く、『昨日残業で21時・22時に仕事終わったよ!』とか、
『昨日、仕事で2・3時間しか寝てないよ!』なんて?
いかにも私、仕事やってます!仕事、忙しい!アピールする人がいますが?

そんなの気にしなくて良いです!仕事、やりたい人はやってください!
お金稼ぎたい人は働いてください!カラダを壊すまで働いてください!

人はひとで、人それぞれカラダの体質や性格も違い、
そして、思い描いている夢・未来も人それぞれ違います!


そんな他人の自慢に振り回されず、
自分の希望や未来に目を向けましょう!


他人は無責任なもので、
自慢が美徳と考えている人もおります。


自慢の張り合いこそ情けないことはありません。
他人に振り回されず、自分に良い生き方を探って行きましょう!

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3、何もかも忘れて、ひたすら眠る

私は、
これは、一番!行いました。ひたすら寝ました。。
何もかも忘れるぐらい、寝ていました。

どうしようもないほど、凹んでしまったような時には、
ひたすら家に籠り、布団に包まってください!


何も考えずに、一生懸命寝るのです。


疲れて、お腹が減って、トイレに行くとき以外、
ずっと、眠るのです。

自分で立ち上がれるようになるまで、ずっと眠ります。


このずっと、眠ることにも必ず、飽きて来ます!
徹底的に眠った後、自分で立ち上がるのです。


嫌でも外へ出かけたくなります。
その時をゆっくり待ちましょう。。


人はいつ、どこからでも、やり直せます。
今は、どん底でも、未来は輝いてます。

4、甘いものを食べ過ぎない

人は疲れます。疲れない人などいませんよね?
中には疲れ知らずな人もいるのかもしれません。


疲れて来ると、エネルギーが不足し始め、
血糖値が下がります。


血糖値が下がり始めると、エネルギーを甘いもので
補給しようと脳が指示を出します。


甘いものを食べることが習慣になっている方は、普通に
甘いもので血糖値を上げる行動を取ってしまいます。


疲れた時に甘いものをカラダに取り入れると、急激に
血糖値が上がり始め、急激に上げた血糖値は一時的に回復したと、
脳が錯覚を起こし、精神的な満足感を得ます。


しかし、
急激に上げた、血糖値を今度はカラダが血糖値を下げようとします。
その急激な血糖値の上げ下げによりカラダが疲れて来ます。


心が苦しい時に甘いものを摂り過ぎてしまうことにより、
カラダの疲れを誘発してしまう結果になり得ます。


甘いものがイライラする原因にもなりやすく、
苦しみのトンネルから抜け出せなくなります。

甘いものを食べ過ぎ、摂り過ぎには注意!』が必要です。

食生活に隠された、メタボや子供のイライラの秘密とは?
『食』が『人』を作り、また『心』をも作る。日々の食生活が、今のあなたを作り、今の食生活が10年後の自分を作っている?

5、決められた人生から逸れて見る

決められた道を進まなくてはいけないという道しるべを
無視すると、楽になります。



昔の考え方から距離を置くことで
変なプレッシャーから逃れられます。

今でもそうですが、やはり安定した仕事・収入が
いいに越したことはないです。

私たちは何が?やりたいのかも解らない時から両親に
ちゃんとした所に就職して、結婚してなどと言われ続けて来ました。


それはそれで、今となれば間違っていないことも
解りますが、多くを望めば望むほど悩んでしまいます。


ちゃんとした、いい会社など解らないですし、
いい会社なのか!なども解りません。


そんな世間的な一般の常識、決められたレールなど
降りてしまえばいいです。

それって、ある意味、苦しいだけですよね!


人によっては決められたレールを楽しみ、喜んでいる人もおります。
それが物凄い収入になっているとなると、なおさら本気モードです!

規則やルールに縛られず、自分に正直に
生きて見てはいかがでしょうか。

気持ちを物凄く楽にします。

6、何歳までにいくら必要!なんて考えない

何歳までに結婚して、結婚資金にいくら?

そんな、
パワハラ忘れてしまいましょう!そんな勝手な想像は無駄です。

資金繰りに一生懸命になる必要はありませんし、
資金を考える必要もなく、考える事も無いです。


老後が心配という人は、考えてください!

そんなことを求める人とは上手く行くはずがありません。


肩書、年収、職業など、気にする人とは、
おさらばしましょう!苦しいだけです!

そんなさまざまな資金繰りに苦しんで、
一生消すことの出来ない過去を作ってしまうようでは最悪です。


お金は結婚する二人で考えれば良いのであって、一人の時から、
資金を稼ぐために身を粉にして働く?ことが必要ですか?


そこを考えると苦しくなります。
一度の人生、喜びだけを考えて生きても
良いのではないでしょうか。。

自分が変わると、人間関係も劇的に変わる?
人間関係を自然とスムーズに円滑に取って行くにはどのような考えが必要なのでしょうか?『人は変えられない!』という考えを、頭の片隅に置きつつ、他人と接して行くとあまり深入りもしなくなります。

7、思いっきり、泣いてみる

涙を流しましょう!すべてのことや悩み、不安、不満、
不快なものは、すべて涙で流してしまいましょう!


スッキリします。私も良くやります。泣きます。


涙を流すとすべて忘れることが出来て、
ホント、スッキリ出来ます。


愛しい人との思い出を懐かしみ、涙しましょう。。

普段、汗を掻いていない人ほど泣きやすいと言われてます。

カラダに不要なものが溜まっている可能性も。。

8、部屋のモノを出来るだけ捨ててみる

これもかなり効果的で、部屋のものを全部捨ててください!

全部だと、着替えや生活ができなくなるので、
必要なものは取って置き、古くなったものは、思い切って
買い替えて見るのも良いのではないでしょうか?

私の場合は、全部捨てて、引っ越しもし、
心機一転!すべて新しくしました。。


気持ちが良くて、やる気も起こり、
なんにでも前向きに取り組む意欲が湧いてきました。

人生最大の苦しみのときには、心機一転、新たなる風を
取り入れて行くのも、心の苦しみからの希望の光へと
変わるキッカケにもなり得ます。

9、誰かの相談に乗って見る

同じく、悩んでいる人の相談に、積極的に乗りましょう!


自分の悩みを解決しているように、他人にアドバイスもでき、  
自分にもアドバイスしているような感覚に陥り、
自分の悩み事も考えるようになります。

自分の悩みも話しながら、相手の悩みも聞き、
お互いに共感できる部分も見つかり、
良き相談相手にもなることでしょう。

お互いに一時的ではありますが、気分的な安らぎや安心感などを
一緒に共有できるのではないでしょうか?

他人と自分を照らし合わせ、話しすることにより、
解決に向かうこともあり得ます。

10、運動をする

ジョギングからウォーキング、なんでも良いです!
気持ちの良さに止まることを忘れてしまうかもしれません。


天気のいい日の日光を浴びながらのジョギングや
ウォーキングは物凄く、気持ちが良いです。


カラダを動かすことの重要さを実感できることでしょう。


ジョギングやウォーキングを疲れるほどおこなった後の、
お風呂や美味しい食事を味わい、グッスリと眠りに付く!

何とも言えないほどの高揚感!たまりませんね。。

老化防止に筋トレは美肌・健康・若返りにプラスの効果?
定期的に日々の習慣に筋トレを取り入れて行くことで加速する老化も防止でき、成長ホルモンの分泌により、若返りや美肌効果も期待できます。

11、心安らぐ人と会う

この行動では、そろそろ抜け出せるところまで
来ているのではないでしょうか。。。


積極的に人に会いに行く意欲すら湧いてきているということは
苦しいトンネルを抜け出すのも、あと少しです。

これも自分から会いに行くのと、相手から誘われるのでは、
まったく違います。人と会うのも、物凄く体力を使います。

その体力を使ってでも人と会い、会話するという
前向きな行動が出来るのであれば、もう、峠は越えました!

おめでとうございます!

心安らぐ人と会話できても、一時的なもので
家に帰れば、また孤独、苦しみは蘇ってきます。

私は人と会って、会話する意欲すら湧かずにただ、
ひたすら寝ていたので、私の時のこの「心安らぐ人と会う」ことは
心の苦しみから脱出できた時の行動になります。

心に余裕を持てたのです。。

アロマテラピーが心と体のバランスに効果的な訳とは?
『ラベンダー』の香りには安眠効果やストレスを感じた時のイライラや不安、悩みなどを和らげる「鎮静効果」などもあり、気分的にもゆったりと落ち着きを与えてくれます。 なぜ?でしょうか。

まとめ

人生には、12年の間に3年間、
苦しい時期があると言われています。


その周期厄年などがあり、
人生の苦しい時はいがいに多いことが分かります。


この周期を理解し、苦しい時期を理解できていると、
自分の、今現在の情況を知り、災難や悪いことが起き得ることを
予測して生きて行くことが可能になります。

その悪い時期家族恋人親友などに伝えて置くことにより、
不要なイザコザ』や『無駄な喧嘩』を避けることも出来るのではないでしょうか。

自分の周期などを調べて見るのも良いかもしれませんね。


厄年(やくどし)とは、日本では災難・災害が起きる年齢であると言われており、
明確な根拠などはないそうです。が、ずっと言われ続けている習わしになります。


本厄のときには何かが起きるとも。。

男性の厄年:前厄(24歳・41歳・60歳)本厄(25歳・42歳・61歳)
後厄(26歳・43歳・62歳)

女性の厄年:前厄(18歳・32歳・36歳・60歳)本厄(19歳・33歳・37歳・61歳)
後厄(20歳・34歳・38歳・62歳)

メンタルトレーニングを取り入れる柔軟さ!
いろいろなフィールドで、ぶっつけ本番のテストや試合、状況に合わせた行動を柔軟に変えることが可能になります。

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