メンタルトレーニングは、七転八起。
もし、なにかで「失敗した」とき、あなたなら、
どのような感情が、湧いてくるでしょうか。
ほぼほぼ、「悔しい」「惨め」「恥ずかしい」など、
マイナスな感情が湧いてきます。
これはそばに「他人」がいたときに、
思い当たる感情です。
他人に見られたときの「失敗」や「負け」は、
結構、心に響きます。
あなたにも恥ずかしさや悔しいさが込み上げてくる。
ような経験、一度ぐらいあるのではないでしょうか。
たとえば、
「一人で歩いている。」ときに転んだり、
ツマズいたとき、あなたならどうしますか。
道を歩いているときに、もし転んでしまったら、
すぐに立ち上がり周りを見渡し、さっさと逃げるように
立ち去るのではないでしょうか。
最近は、大々的に転ぶことはありませんが、
人生では転んでばかり。
七転八起(しちてんはっき)で生きてます。。
七転八起（しちてんはっき）=７回転んで８回立ち上がることから。
何度、倒れても起き上がる。何度、失敗を繰り返してもへこたれず、
戦い抜くこと。（四字熟語）
たまに「靴の重さ」に疲れてきたとき、
５㎝ぐらいの段差に、ツマズくことがあります。
あの時の「小っ恥ずかしさ。」ときたら、
穴があったら入りたい気持ちでいっぱいです。
「道」で、ちょっと転んでしまったときに、周りに
知っている人もおらず、ケガなどもなければ、
「なにもなかった感じを装い、素知らぬ顔。」で、
「服の汚れをすぐさま払い除けて立ち去る。」
周りに他人がいなければ「マイナスな感情」は、
そんなに起きないのではないでしょうか。
「起きる。」「最悪。」というかたがいたら、
すみません。しかしこれは、そんなに
「気にすることのない。」失敗です。
道で転んだのはあなた（自分）に原因が
あったのでしょうか。
あなた(自分)の原因による可能性は、
少ないです。
たとえば、「凸凹道」で歩き難かった。
地面が水で濡れていて滑った。 ことが原因で
「転び」「滑った」のであれば、あなたには、
どうすることもできない原因になります。
あまり、考えるに値しないことが分かります。
とっとと、忘れてしまいましょう。
これがたまたま、あなたの
「足のサイズに合わない靴を履いていた。」
のであれば、しっかりとした「靴選び」をする
必要があります。が、人生では、
イレギュラーなことがたくさん起こります。
なんどもなんども同じ失敗を重ねて、失敗から学ぶ。
ことがまさに、七転八起。
転んだら、また立ち上がればよいだけです。
ムリな計画・目標は立て直す
たまに、頻繁によく「転ぶ」というかたがいます。
これはメンタルトレーニングの要素を、
少し取り入れることが必要な「例」になります。
なぜ、よく「転ぶ」のか。を、考える必要があります。
「凸凹道をよく歩いている。」
「サイズの合わない靴を履いている。」などの理由が
思い当たらない。というかたは少し違うほうに、
目を向けるだけで「メンタルトレーニング」になります。
※自分なりの「マイナス面」に、目を向けることが、
かなり有効的です。
よく「転ぶ」というかたの「原因」「理由」には、
足腰の弱さも多少は含まれているのかもしれません。が、
ほとんどのかたが「転んだときのイメージが残っている。」
のではないでしょうか。
はじめに転んだときの記憶が頭の片隅にでも、
多少なりとも残っているのであれば、また同じような
場面に遭遇したとき、転んだ記憶が鮮明に蘇ってきます。
あなたがネガティブな記憶を鮮明に思いだしたり、忘れたりと、
コトあるごとに思い続けていれば、それがたとえ
嫌なことであったとしても、願いが叶ってしまいます。
頭に「残り続ける記憶」や「悔しかったこと」
「恥ずかしかったこと」などは、どのようにして、
忘れて行けばよいのでしょうか。
私は失敗や悔しいことがあったときには、
お風呂に入って、ひたすら眠ります。
過去に、「24時間」眠っていたことも。
それでは、悔いの残る「失敗」や「負け」は、
どのように処理すればよいのでしょう。
>>魔法の言葉、『まいっか。』で、
あなたのツラい記憶を消し去ってくれる
かもしれません。
なかなか立ち直ることができない人のなかには、
自分自身を追い詰めてしまい下へ下へと、どんどん
落ちてゆくようなかたもおりますが、そのような
考えかたでは問題を難しくするだけです。
人は練習に、練習を、重ねても失敗してしまう
生きものです。
確実にこれだけのことをおこなっていれば、
これだけの「結果」や、このぐらい「成果」が得られる。
というものはありませんし、分かりません。
普段の細かな「目的」や「予定」していたことでも、
「バランスの崩れ」は、起こります。または、
「体調不良」や「天候」によっても
自分の「ペース配分」が乱れたり、「ズレ」が生じる
ことなど当たり前にありえることなのです。
そんなとき考えることは、
「なぜ、予定通りに行かなかったのか。」
「なぜ、できなかったのか。」と、自分自身を
責めるのではなく、
「この予定（内容）にするべきだった。」
「この練習に取り組むべきだった。」と、
自分自身に「問う」「確認」するように
考えて行きます。
たとえば、
毎日のランニングを「５㎞」走る。と目標に
掲げたはいいが、三日目に休んでしまいました。
それは、
「やる気がないからだ。」「体力がないからだ。」と、
自分自身を責めるような考えかたを持つのではなく、
「目標の掲げかた」に問題があり、ランニング「５㎞」と
設定したものを「３㎞」や「２㎞」にすべきだった。
と考えて行きます。
※自分を責めるのではなく「目標設定」が、
単に下手だっただけです。
無理のない「目標設定」に気が付けたのなら、
自分自身と対話を繰り返し、もっとも自分に合う
効果的な「目標設定」を考えて行きます。
メンタルトレーニングで大事なことは、
「プラス思考」です。
失敗したときに「なぜ、失敗したのか。」を
考えることも大事です。が、
思考を切り替えて計画を「立て直す」「練り直す」
ことも大切です。
よく「転ぶ」というかたが解決に向かうための
目標設定を「立て直す」とするならばまず、
「転んでいる」イメージを多少なくせた。ことを
前提として、
「舗装されていて、キレイな道を通り歩く。」
「転ばない靴（ スニーカー 等 )で出かける。」
「キレイに歩いている姿をイメージする。」など、
現時点の自分と相談して、最も効率的な「解決方法」を
探って行くことが、「目標達成」を早めて行き、
自分で思っている以上に成長している自分を感じることが
できるのではないでしょうか。
一つの考えに固執するのではなく、
「考えかたを少し変えてみる柔軟さ。」や、
「複数の選択肢を備え持っている。」ほうが、
目標の継続を可能にするのではないでしょうか。
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未来で自分のなりたい姿をイメージする方法
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考え（憧れ）と現実との誤差
あなたは失敗したとき、考えていることと、
現実の行動に多少の「誤差」を感じた。ことは
ないでしょうか。
自分の気持ち（心）と現実との「ギャップ」を
考えると、気持ち（心）や思考については、
軽く見られがちです。
テクニック・スキル（技）、肉体（体）に関しては、
常に鍛えることができ、積み重ねてゆくことを可能にします。
しかし、気持ち（心）というのは、プラスの訓練を
重ねてゆくには、長い年月や努力を要します。
たとえば、サッカーボールを蹴る動き一つとっても、
自分で「蹴っている感覚」と、周りが「見ている感覚」には、
実際のところ、かなりの誤差が生じていたりもします。
サッカーボールを蹴った本人は、ボールが重たく感じて、
あまり気持ちよく蹴れなかった。と、感じていたとしても、
周りで見ている人の「感覚」では、「すごい蹴りだった。」
と感じている人もいるワケです。
自分では上手く蹴り上げたつもりでも、カメラで
撮った映像には、すごく無様な姿に映っていたり、
とてもキレイに蹴れた。とは言えないほどの動きに
なっている。なんてことは大いにありえるワケです。
自分の中の感覚と現実との「ギャップ」に驚かされる。
このギャップの誤差を少しでも縮められると、
あなたの未来を輝かしいものに変えることができる
のではないでしょうか。
あなたの「 心 技 体 」を確かめる
あなたの「心」は日々、変化するのでは
ないでしょうか。
あなたのいつもの心理状態と当日（現実）との
違いをハッキリと理解していなくては「七転び八起き」
どころの騒ぎではなくなります。。
「八転び九起き」なんてことにも、、、
ここで少し質問させてください。あなたの
いま現在の考えと、現実との差を確認する
4つの質問になります。
時間のあるときにぜひ、トライされてください。
あなたの考え（思考）と現実との誤差を縮めることが
できるかもしれません。
① あなたは「会社・学校・試合」などで、
本来の能力（フルパワー）を出せているでしょうか。
② 日頃の「練習」と同じように、「会社・学校・試合」でも
同じような動きができるでしょうか。
③ 人間に必要な三つ「心・技・体」のうち、いまあなたが
大切にされている割合をご記入ください。
いまのあなたは自分のどこに重きを置いているのでしょうか。
（心技体3つの合計を100％でお答えください。）
( 例 心 20% 技 40% 体 40% )
④ あなたは普段から「会社・学校・練習」でも、
「心・技・体」の割合は、③で記入した時の割合に
なっているでしょうか。
（心技体3つの合計を100％でお答えください。）
( 例 心 40% 技 30% 体 30% )
あなた自身の「理解」を深め、場面によっての
「心」の状態を知るのによい質問です。
あなたが質問に対して正直に答えることで、
自分の心と理想と現実の誤差を把握しやすくなります。
毎日の必要はないですが、たまに「心」がブレていると
感じたときに、行なわれるとよいかもしれません。
あくまでも正直に素直な解答ができないと、
いつまでもあなたの考えと現実との誤差に悩まされ、
あなた自身を知ることは難しくなります。
現在地を知る
その場の状況を肌で感じ、目を閉じ、ゆっくりと
深呼吸してから記入されると、自分の「心」と
「現実」との違いを確認しやすくできるかもしれません。
私は「 心 40％・技 30％・体 30％ 」になりました。
「心」「技」「体」が均等でないと、「行動力」
「やる気」が起きないのは、私だけでしょうか。
これが3か月後には「 心 10% 技 40％ 体 50％ 」
こんな感じだと、かなり「心」に傷を追っている。
感じがします。
「心」が弱り果てているにもかかわらず、
「体」は元気という、この状態は人間として、
バランスを保つのがやっとの状態かもしれません。
たとえば、Aさんは、
サッカーで90分間走りきる「体力」が必要だと、
考えてます。
しかし、Aさんはフォワードで、「キック力」
「技」「シュートの正確さ」の練習に多くの
時間を取られています。
自分が必要に感じている
「90分間を走りきる体力作り」を
行なうことができていません。
「人」は、いま自分がどの程度、練習が
偏っているのか。を、分かっていない。
ところがあります。
いまのAさんは、この感じでしょうか。
「 心 20％ 技 60％ 体 20％ 」サッカー選手にとって
体力がないと、他の選手にポジションを奪われる
可能性は大いにありえます。
そんなときに、あなたの「ペース配分」や
「現在地」を確認することが必要になります。
自分では気づけていない。いまのあなたの
「現在地」を明確にできなくてはいけません。
時間の配分に関しては細かく細分化して記録をとり、
「紙に書き出す」ことで確認できます。
「自分のメンタルをいつも理解しておく。」ことは、
自分を知り、自分の現在地というものを知る、
手掛かりにもなりえます。
どんなときにも自分の「 心・ 技・ 体 」の数値が
理解できていると、柔軟な対応を可能にし、
「七転八起」をも楽しむことができるように
なっているのではないでしょうか。