感情をコントロールする方法を知りたい人は多いのではないでしょうか？
私たちは日々、喜びや怒り、不安、悲しみといった感情に左右されながら暮らしています。
感情を無理に抑え込もうとすると湧き上がって来る怒りと悲しみ？
その感情を抑え込んだ結果、ストレスや人間関係のトラブルを招くことも少なくありません。
そこで、大切になるのが「感情を上手にコントロールする力」を身につけることです。
ここでは、感情をコントロールするための17の方法を、分かりやすく理解し、整え、活かし方をご紹介します。
あなたの可能な実践テクニックを取り入れて、感情を味方にするコントロール方法を手にして下さい。
感情をコントロールする方法！15の実践テクニック？
感情のコントロールは、特別な人だけのスキルではありません。
誰でも身につけられる習慣です。感情を冷静に見極め、落ち着き、前向きな行動に変える。
今日から始められるシンプルなものから、心の安定と充実感を手にしましょう。
「イライラして後悔してしまう！」「気持ちの浮き沈みが疲れる！」
そんな経験は誰にでもあります。
感情は無理に抑えるものではなく、正しく整えて活かすものです。
心を軽くし感情に振り回されないための17つから、一つでも自分のモノにして頂けると嬉しく思います。
感情を理解する力をつける
感情をコントロールすることとは？
「自分がどんな感情を抱いているのか」を正確に理解することです。
モヤモヤしているとき、それが怒りなのか！不安なのか？寂しさ！なのかをラベリングする。
そして、原因を探り、紙に書き出すことで気持ちは和らいで行きます。
また、自分の感情を別の角度から客観視する習慣を持てると、冷静に自分を分析できるようになります。
こうした、自己理解の積み重ねが感情に流されず、良い選択肢を選び取ることのできるあなたを作ります。
感情をラベリングする
感情をコントロールとは？言葉に「ラベル」を貼ることです。
なんとなくイライラしていると感じても、それが「怒り」「不安」「焦り」、どの感情から来るものなのかを「正確にする」だけで、心の混乱は和らぎます。
ラベリングするとは、感情的になったあなたと、冷静なあなたと両方で眺めるイメージです。
感情を切り離して、頭の中にいる二人で自分を眺める行為です。
その行為が、客観性を取り戻すこと繋がります。
特に強い感情に飲み込まれそうになった時ほど、冷静さを取り戻すための手段と言えます。
感情の原因を探る
一度、怒ることを覚えた人間はまた、その感情が蘇るかもしれません。
感情は原因があって育ちます。期待を裏切られた悔しさが怒りに変わる！
未来への心配が、不安感情を呼び起こす！なぜ、その感情なのかを考えて行きます。
どうして、イライラしたのか？「なぜ、そう感じたのか」と、養う力を育てます。
原因が分かれば対応方法が見えてきます。
対応方法が理解できれば、人間はこの感情を何度も繰り返します。
この感情の時は、この対応をする！と考えて行けると、感情に振り回されない冷静な行動ができるようなります。
このステップは大切です。少しづつ理解を深めて行きましょう。
感情を書き出す
頭の中にある感情を紙に書き出すと、不思議と心が整理できます。
紙に書き出し、感情を文字で確認し目で見る！
そうすることにより「自分はこう感じているのか？」と、改めて気付けます。
感情をそのまま、あなたの体に閉じ込めて置かずにアウトプットする！
そのアウトプットが、ストレスをため込まないための予防に繋がります。
特にモヤモヤと不安が強い時には、書くだけで気持ちが楽になります。
どのような紙に書いても良いので、書いた後の紙は破って捨ててしまいましょう。
感情を認識する
私たちは、少しの感情であれば無意識のうちに無視してしまいます。
「大したことない」と思っていても、心は確実に反応します。
その心のサイン（反応）に気づかないと、あとで爆発してしまうことも？
感情を認識するとは「今、自分は緊張している？」「少し落ち込んでいるな？」と意識することです。
意識して気付くだけで、あなたの心は軽くなりコントロールする余地を生み出します。
自分を客観的に見る
感情の渦中にいると、自分を冷静に見るのは難しいものです。
そんなときは「もし友人が同じ状況だったら、自分はどう声をかけるか」と想像してみましょう。
自分を外から眺める練習を重ねることで、視野が広がり、感情に支配されにくくなります。
客観視は一朝一夕には身につきませんが、習慣にすれば感情コントロールの強力な武器となります。
感情を落ち着かせ整える習慣
感情をある程度コントロールできるようになるまで、感情を理解できても、感情の大きさによっては、その波に吞まれてしまうことはあります。
そこで役立つのが、感情を落ち着かせる習慣作りです。
呼吸法や瞑想で心を落ち着かせ、十分な睡眠をしてリセットする！
感情に流されない習慣作りは、日々の生活からマインドフルネスを取り入れることで、揺れた感情を和らげます。
また、自分が一番癒されるモノや方法を知ることが、あなた自身を優しく守ることに繋がる！
それが、一時の感情に流されない、感情を落ち着かせ整える習慣です。
運動や食事にも注目し、健康習慣を意識することも、感情を安定させる大きな土台となりえます。
深呼吸や瞑想を取り入れる
感情的になった時に、手っ取り早く感情を落ち着かせるのが、深呼吸や瞑想です。
普段から意識的に呼吸をする習慣を作って置くとよいでしょう。心の緊張を和らげます。
特に腹式呼吸が有効的で、荒れた感情を優先的に元通りに回復させる効果があり、リラックスできます。
本当に自分の感情をコントロールできるようになりたいのであれば、瞑想を行なうべきです。
瞑想を習慣にして毎日、数分でも行なうと無心なり集中力も向上し、雑念を消し去ることも可能になります。
私はたまに瞑想と腹式呼吸を一緒に行なっていますが、意外にスッキリします。
効果は人それぞれ違いはありますが、自分なりの雑念を流す方法ができ上がり、思考の切り替えがスムーズになるかもしれません。
瞑想は感情の嵐を静めることができる、最もシンプルで効果的な方法と言えます。
十分な睡眠を取る
睡眠不足は感情を不安定にし、あなたの感情をイラつかせることもあります。
私も睡眠不足が続くと、「ボーッと」し始めて感情が不安定になることも？
脳は寝ている間に感情の整理を行なうので、寝起きがスッキリする！
質の良い睡眠が取れると感情の乱れが少なくなります。
逆に、睡眠が不足すると理性より感情が優位になり、些細なことでも怒りや不安を感じやすくなります。
睡眠習慣の安定が眠りのリズムを整えるので、感情を安定させるには規則正しい睡眠が大切であると言えます。
自分を癒す方法を見つける
人それぞれ、癒される方法は違います。
音楽を聴く、映画を見る、お風呂に浸かる、自然を散歩するなど、自分に合ったリラックス法を見つけられると感情も安定するでしょう。
普段からあなたの気持ちを落ち着かせてくれるアイテムを複数見つけて置くと、感情に左右されやすい人には良いです。
感情が緩和される癒し行動が決まっていると、感情が揺れたときの避難場所になります。
小さな癒し習慣が、あなたの感情コントロールを高めます。
マインドフルネスを行なう
マインドフルネスとは「今、この瞬間」に意識を集中させる方法です。
過去への後悔や未来への不安に心は揺れ動きます。
その感情の揺れ動きを真に受けず、今を生きることに集中力を使い、向ける！
そのために、呼吸法や瞑想などで感覚に注意を向けることで心を落ち着かせます。
そして、頭の中の感情の渦に巻き込まれないあなたができ上がると、感情を観察することができるようになります。
日常的に習慣化できれば、感情の波を早めに察知し、冷静に対処できる力が養われます。
自分自身に優しくする
人は社会に出ると「もっと頑張らないと！」と自分に厳しくしてしまう人がいます。
このような考えを持っている人は少し注意が必要です。
いつも頑張り過ぎてしまうという人は、キャパオーバーになる人が多いです。
このような人にも、感情のコントロールが必要になります。
自分を責めるのではなく、自分に優しくする！
「今日は疲れたから休もう」と認めるだけで、心が軽くなり安心感を得られます。
自己批判するのではなく自己許容の幅を広げることで、感情の揺れも穏やかにできます。
感情を前向きに活かす方法
感情は押さえ込むと苦しくなるので、上手に活かすと楽になります。
ネガティブに目を向けず、ストレス要因の中からポジティブを探し出し心の負担を減らす！
あなたの好きに集中すると、気持ちを前向きにします。
そして、小さな目標を設定し達成感を積み重ねると、自信に繋がります。
困った時は他者の意見を取り入れ、感情を味方にできれば、人生の可能性が大きく広げます。
ポジティブな考えを持つ
前向きな感情を手にするには、ポジティブを探し出す習慣を作ることが効果的です。
ダメだった事を失敗と片付けるのではなく、学びと考えられると感情の質を変えます。
無理に笑うことがポジティブなのではありません。
現実を受け入れ、前向きな部分を見つけて笑うから、ポジティブなのです。
小さなプラスをたくさん見つけ、心を明るくできると、感情コントロールの上級者です。
ストレス環境を整理する
感情の乱れは、環境から生まれることが多いです。部屋の乱れは、心の乱れと言います。
部屋の散らかりが、ストレス・人間関係の摩擦を生みます。
あなたのいつもいる場所が、リラックスできない？ようだと、あなたに余裕など生まれません。
職場や家庭の改善で、あなたの感情は守られます。
心を乱すモノを減らすことが、感情を保つための近道です。
好きなことに集中する
感情が激しく乱れている時ほど「好きなことをする」と、凄い集中力を発揮する時があります。
趣味や運動、芸術活動など「夢中になれること」に集中すると、心のリセットができ充実感と達成感を共に味わうことが出来ます。
忙しい日常の中でも、意識的に「自分だけの時間」を確保することが大切です。
目標設定をする
激しい感情に襲われた時には、目標を設定しているとその感情を活かすことができます。
具体的で大きな目標（ゴール）があると、感情のエネルギーは目標へと向かいます。
小さな目標を少しずつクリアしていくと達成感が得られ、自信に繋がりやすいです。
逆に目標がないと感情は、不安や焦りの方へ向いてしまうかもしれません。
プラスの原動力へとなりえる、たくさんの小さな目標をクリアして行くと、大きな目標（夢）へと辿り着く！
自分に合ったレベルで目標設定し、ポジティブな感情を原動力に変えていきましょう。
周りの意見を取り入れる
他からの視点を取り入れると、新しい気づきや冷静さを取り戻すことができます。
感情は自分一人で抱えていると、意外な方向へと偏り、思いもよらない所へと向かうかもしれません。
そんなとき、信頼できる友人や家族に相談できると、考えもしなかった正体と解決策に行き当たります。
他人の意見をそのまま受け入れるのではなく参考にし、自分の感情に活かす目的で相談できるとあなたの柔軟性は広がり、さらに成長に繋がるのではないでしょうか。
まとめ
感情は私たちの大切な内なる声でもあるので、完全に消すことはできません。
むしろ、感情を理解し、落ち着け、前向きに活かし、上手に向き合って行くしかないと言えます。
逆に感情と上手く付き合えると、人生をより豊かにデキるのではないでしょうか。
こちらで紹介した15のテクニックは、すぐには取り入れられないものもあるかもしれません。
少し記事が長くて読みにくく感じるようであれば、読み飛ばし好きな所だけ読むと良いです。
呼吸や睡眠、感情を書き出すといった小さな習慣は積み重ねてこそ、心の安定を生みます。
また、目標設定したり、好きなことに夢中になったり、周りのサポートを得ることで、感情はあなたの味方となります。
「感情に振り回されるのではなく、感情と共に歩む！」姿勢が大切ですね。
少しずつ実践し、自分の感情をパートナーへと育てていきましょう。
