老化防止の筋トレは、美肌・健康・若返りにプラスの働き
メンタルを鍛えるのにとても効果的かつ
有効的な方法に「筋力トレーニング」があがります。
略して「筋トレ」です。
学生のときにスポーツ系の部活動を、
おこなっていた「人」であれば、「筋トレ」を
普段から取り入れているのではないでしょうか。
「筋トレ」する目的は、人によっても違います。
たとえば、
スポーツが目的で「競技」や「大会」のために
「筋トレ」をおこなっている人。もいれば、
カラダを動かしていないと気持ちが悪くなる。
という人や、体力づくり、健康のために。
( 老化防止・肥満・ダイエット・ケガのリハビリ )などと、
さまざまな理由があるかと思われます。
最近は、年齢とともにランニングやウォーキングを
２，３人で取り組まれているかたを目にします。
聞くところによると、「うつ」や「ボケ防止」に
よいとのこと。知り合いの70代のおばさまが
言われておりました。
なかなか、学生時代からスポーツやカラダを動かす
習慣のない人にとって、70代からカラダを動かすことには、
苦労されたそうです。
その、おばさまは70代からウォーキングを始め、
肌のツヤもよく、とても若々しくて、50代と言われれば、
50代にも見えるぐらい元気で活き活きしておりました。
健康を考え始めるのに遅いも、早いもありません。
>>「歩く。」ことで、生まれる。～楽しい習慣作り～<<
いまからでも、自分ではじめられることは、
なんでもチャレンジされてみると、よいのでは
ないでしょうか。
筋力トレーニングの種類
筋トレの種類には、たくさんあります。
自分で「どこを鍛えたいのか。」
目的がハッキリしている「人」にとって筋トレは、
取り組みやすいです。が、
まったく何も分からず、何から手を出して
よいのかも分からない。というかたが、
ほとんどなのかもしれません。
その中でも「筋トレ」なんてやったことがない。
というかたに、オススメのものを、少しだけ
ご紹介させていただきたいと思います。ので、
ご参考にしていただけると幸いです。
外での筋トレ
「ウォーキング」「散歩」「ジョギング」「サイクリング」
「なわ跳び」など、
外に出るのが好きな人。日光を浴びる喜びを知っている人。
は、散歩する感じで歩くところから、はじめられては
いかがでしょうか。
老化防止やボケ、認知症の改善にもよいと言われており、
カラダを動かし、脳に刺激を与え、健康、元気、笑顔と、
カラダが目覚めてくる。カラダが活き活きとよみがえるのを
肌で感じることができることでしょう。
そして、日光を浴びて、自然や景色に目を向けながら、
ウオーキングに取り組めば、いつもとは違った景色に、
新たな気づきをあたえてくれます。または、ジョギングで
少し距離を伸ばして取り組むことができるようであれば、
自分だけのお気に入りスポットを発見できたりと、
カラダを動かすことが楽しくなりますね。
家の中で筋トレ
「スクワット」「四股を踏む」「腹筋・腕立て」
「ゴムチューブ筋トレ」「鉄アレイ」
「バランスボールで体幹トレーニング」など、
家の中では、いろいろなトレーニング(運動)が可能です。
ちょっとした踏み台や階段、ベットなどがあれば、
「雨の日」にウォーキングに行けなくても家の中で、
踏み台昇降としてウォーキングの代わりにもなります。
下半身の強化こそ、元気の秘訣。なんてことも
言われるほど、「下半身の強化」は大切です。
一日のなかで暇を見つけては、「スクワット」や
「四股踏み」などを取り入れるだけでも、
下半身の血行をよくして冷え、むくみ、だるさ、
を緩和し、丈夫で健康なカラダを維持するのに
オススメです。
他にも、家の中でテレビでも見ながらできる
ランニング( ウォーキング ) マシンや、
スピンバイク( 自転車トレーニング )など、
いろいろな器具が最近は発売されております。
ので、チャレンジされてもよいかもしれませんね。
ジムで筋トレ
「ダンベル」「デッドリフト」「バーベル」
「ベンチプレス」 など、
ジムに通うと器具を使用したトレーニングや
エアロビクス・ヨガ・ピラティス・水泳なども
できるジムもあり、たいへん便利です。
一人では「やる気」が湧かないときでも、周りで、
トレーニングされている人がたくさんいるので、
モチベーションになります。
友だち、親友と通われているかたも多く、
仕事帰りにジャグジーバスだけのために
入会されているというかたもいるぐらい便利で
ひと汗かきに行かれるそうです。
※ジム通いのデメリットとしては、あまりにも
人気のあるジムだと、トレーニングの順番待ちが生じたり、
なかなか思い通りにトレーニングすることができない。
ときもあるとのこと。
時間帯の問題でもあるそうです。他にもデメリットが
ある。と、するならば、予算的なところが問題にあがる
のではないでしょうか。
パーソナルトレーニングジム
スポーツジムに入会すると運動指導から食事指導まで、
行なっているところもあり、ご自分の気になるところを
鍛えることが可能になります。が、
パーソナルジムに行かれると、一対一の個別指導を
受けることができ、自分の鍛えたいところを
質の高い専属トレーナーに教わることができます。
専属でスタッフが付いてくれるので、いろいろと
聞きたいことも聞けますし、多少の融通も利いて
もらえるので、たいへんオススメです。
少し料金的には高めの設定にはなっておりますが、
食事の管理方法もコト細かな指導を受けられ、本気の
ダイエットやスポーツの試合、大会、などのために、
プロのトレーナーから本格的に教わることができます。
早めの結果を求めているかたには、通う価値は十分に
あるのではないでしょうか。
「筋トレ」をはじめるのに、未来をイメージできない。
のであれば、効果は期待できません。
>>未来で自分のなりたい姿をイメージする方法<<
なりたい姿をイメージできた結果が、あなたを
作ります。
筋トレするメリット！10選
あなたは、天気のよい昼間に運動する習慣を、
持っているでしょうか。
外にウォーキング（散歩）に行かれてもよいですし、
家の中でも普段は閉め切っているカーテンを全開に開け、
日の光を受けながら、スクワットなどされても、
とても気持ちがよいです。
あなたも昼間に日の光を浴びて筋トレをして、
夜においしい食事と、熱々のお風呂に身を委ね、
ふかふかの布団で眠りに就くルーティンを
作られて見てはいかがでしょうか。
あまりの気持ちよさに、胸をおどらせ躍動すること
間違いなしです。
１、セロトニンが増える
筋トレにウォーキング、ジョギングにマラソン。
そして、食べモノをしっかり噛んで食べる。ことや
カラオケに行かれて、笑ったりすることで、
カラダが活き活きしてきます。
それらの行為、行動で「幸せホルモン」
セロトニンは生みだされる。と言われます。
ジムに行かれて、人と触れ合い会話を交わし、
食事に行ったりすれば、ストレスも緩和され、
セロトニンを生み出す。きっかけにもなりえる。
セロトニンとは、神経伝達物質の一つで
「幸せホルモン」と呼ばれており、
リズム運動や太陽の光を浴びたり、腸内環境を整えると、
セロトニンが分泌されます。
セロトニンが増えると、ストレスが軽減されたり、
よい眠りに就くことが可能になると言われます。。
筋トレすると、たくさんの効果が期待できる。
あなたも、肌でワクワク、胸にドキドキ、
幸せホルモン感じたそのとき、自然な笑顔が
あふれ出すのではないでしょうか。
２、見た目の容姿が変わる
筋トレをおこなっている人は見た目に変化が
表れて来ます。
「筋トレ」の素晴らしいところと言えば、
元気で健康なカラダを得ることでもあります。が、
筋トレ最大のメリットと言えば、人とは違う
あなただけにしか生み出せない。他にはない。
キレイなカラダのラインではないでしょうか。
女性であれば、ウエストのクビレや
細く引き締まった下半身。
男性であれば、ぷっくりした胸板や
ムッキムキの上腕二頭筋（二の腕）。
いままで何もやらずにいた「わがままボディ」が
少し動かすだけで、筋肉に変わって行くのですから
見た目の変化も早く実感できることでしょう。
カラダの締まりもさることながら、目の輝き、
オーラや存在感すら変わり、家族や恋人、
周りの視線をクギ付けにすること間違いなしです。
そして、
腹筋もバッキバキのチョコレート（シックスパック）に、
仕上がったのなら、あなたが「筋トレマスター。」と、
呼ばれるのも時間の問題かもしれません。
３、眠りがよくなる
筋トレを行うことにより、体温を上昇させる
ことができ、体温を上げることにより、
深い睡眠に入ることができます。
あなたは毎晩、寝つきの悪さに悩んでいない
でしょうか。爽快な寝起きを迎えられている
でしょうか。
何もしなくても、とても気持ちのよい朝を
迎えることができている。というかたは
問題ありません。そのままの習慣でよいです。
ジムに通い体力不足を補い疲れ切ったカラダを、
ジムのジャグジーバスに浮かべたあとの、
眠りは格別なモノを感じ、癖になるかもしれません。
アドレナリンを出し切った日の、プライベートも
充実でき、ほんの少し素敵な夜を満喫できることでしょう。
また明日も、「行こう。」
なんて「筋トレ」するのが楽しくなります。
アドレナリンとは：
腎臓の上にある副腎から分泌されるホルモン。
交感神経の伝達物質の 1 つで、ストレス反応の
中心的役割を果たしております。「心拍数」
「血糖値」を上げる。などの作用もあり、
アドレナリンが出ている時は痛みを感じない。
などと言われます。
よく格闘家が試合中は痛みを感じずに戦っていたが、
試合後に、ものすごい痛みを感じる。という、あれです。
試合後の格闘家は、深い眠りに就くことがデキる
のでしょうか。興奮と痛みで、睡眠どころではない。
のかもしれませんね。
４、食事が楽しくなる
カラダを動かさずにいただく食事は、いつもと
変わりない食事です。が、
思いっきり汗を掻き、カラダを動かしたあとの
食事は格別なおいしさを作りあげます。
小学生のときに普段の授業のあとの「給食」より、
運動会の日の「昼食・夕食」は、とびきりおいしく
感じた。ということはないでしょうか。
カラダを動かし筋肉も動かし、頭を使って
脳も刺激されれば、健康で、規則正しい食生活を
送ることができます。
カラダを動かし体力つけて、よい睡眠が取れるように
なれば自然と食事もしっかり「３食」栄養のあるモノを
摂ることが可能になることでしょう。
カラダが自然と栄養を欲してしまう。食習慣が
できあがると、新たな可能性との出逢い。
健康への取り組みにも、力を入れたくなるのでは
ないでしょうか。
楽しい食事習慣こそ健康、美肌、若さの
バロメーターになりますね。
５、プラス思考になる
普段はネガティブな考えになりがちである。
あなたが、筋トレをはじめたのであれば、
もうあなたの考えは、プラスに傾いております。
ここから、プラス思考になります。我慢強さも
体力もつき、何でも吸収して行く強さを手に
することでしょう。
筋トレを半年、一年間と継続できていれば、
あなたのカラダもマイナスの殻を破り、ポジティブな
思考に染まって来ていることを自分でも感じるのでは
ないでしょうか。
キツイトレーニングを乗り越えたことが自信になり、
日々の筋トレを行うことにより、成功や達成感を
味わうことができる。と、もうあなたの脳はすでに
プラス思考の気持ちよさを感じずにはいられない。
カラダになっているかもしれません。
どんなときにもプラスな考えが浮かび、前向きな
感情が身に付き、どんな困難にも立ち向かうことを
カラダが勝手に反応してしまう。なんてことも
ありえる。のではないでしょうか。
６、体力がつく
日々の運動不足から考えると、決まった時間に
ウォーキングやジョギングなどをはじめた。
だけでも体力はあがって行きます。
はじめは息切れしていた呼吸が数日で、
息切れしない。ようであれば、
確実に体力は上がっております。
そのまま筋トレを継続して行くことにより、
ちょっとしたことでも「疲れない。」カラダを
手にすることができるのではないでしょうか。
筋トレで「生きる喜び」や「諦めの悪さ」をも
手に入れ、目標達成や夢の実現に向けて
歩んで行きます。体力がついてくれば、
あなたの中には自信しか生まれません。
もしいま、自信がない。イライラする。
なんかすっきりしない。というかたは、
「散歩」から始められ、「ウォーキング」へと、
チャレンジされるのもよいかと思われます。
少しづつ、気力、活力、元気をあげて行ける
カラダを作り上げてゆく。行動してゆく。ことが
大切ですね。
７、モテはじめる
やはり、カラダを鍛えるということは、体力は
もちろんのこと、自信にもつながります。
自分に自信が持てる人は、
自信のない人からすれば憧れの的になりえます。
その自信がチャレンジ精神を生み、
さらなる向上へと期待も膨らむことでしょう。
筋トレする向上心が人を惹きつけ、よい人脈の
つながりを呼び込む。そして、たくさんのキッカケを
掴みやすい体質へと変わり、人生の成功者になりえる。
なんてことにも。
自分を律して高めて行ける精神力は人を引きつけ、
さまざまな上流階級の人をも、放っておくことの
デキない存在感を手にするかもしれません。
カラダから自信がみなぎっている人を、
「人」は、放っておくことができないでしょう。
モテ期、到来を予感させますね。
８、ストレス解消になる
筋トレは、ストレスとは無縁です。
ストレス解消に筋トレする人もいるぐらいです。
無縁ではないにしても、筋トレをすることで、
ストレスと感じていたことが、ストレスに
感じなくなる。なんてことも起こりえるワケです。
これまでたくさんの研究などにより運動や
筋トレは、うつの予防やストレス発散などに
役立つと言われてきました。
無我夢中で力を使ったり、自分の限界に
チャレンジする。ことで、汗と呼吸で
カラダに溜まったイヤな「感情」や「思い」を
吐き出します。
そして、
さまざまなしがらみや苦しみをカラダから追い出し、
セロトニンの分泌で、気持ちのよさや、
リラックス効果を感じられるようになる。のであれば、
やらないよりは、やったほうがよいでしょう。
筋トレやウォーキングで自分の限界を知り、
強さを手に入れ、ストレスをも跳ね返してしまう
強靭なカラダを手に入れてみるのも
オモシロいのではないでしょうか。
あなただけのストレス解消方マニュアルが
でき上がるのも時間の問題かもしれませんね。
９、打たれ強くなる
筋トレで 重いダンベルなどを使い、カラダに
負荷をかける。カラダをいじめ抜く。ことで
カラダはなれてゆきます。
弱かった所に力が加わり、弱かった脂肪を筋肉に
鍛え上げ、カラダにプレッシャーと圧力を加えて、
免疫を作ることで、「カラダ」も「心」も、
どんどん鍛えあげられてゆきます。
弱かった自分が鍛えあげられる。そしてさらに
筋肉にストレスを加え、負荷を与えて行くのですから、
打たれ強くなります。
どんなことへも逃げずに、立ち向かえる心。
強靭な肉体・精神力を獲得できた証しです。
なんにでもチャレンジしてゆけるまでに、
強く成長した自分に驚きを隠せなくなる。
かもしれません。
あまり筋トレもやり過ぎると、故障の原因にも
なりえます。ので、はじめたばかりのかたであれば、
週2回～3回ぐらいを目標にされ、
筋トレ経験者であれば、週4回～5回ぐらいが、
だいたいの目安になるのではないでしょうか。
１０、血行をよくする
普段、運動不足だというあなた。
筋トレを行っていないそこのあなた。
カラダの血の巡りは良好でしょうか。
血の巡りが悪くなると、体に老廃物が溜まり、
冷え、むくみ・肩こり、腰痛などを引き起こします。
血行が悪くなっただけでは可能性は低いですが、
生活習慣病を引き起こす可能性もあるとのこと。
そして、
女性であれば生理不順になることもあったり、
男性であれば、糖尿、痛風などの症状が
考えられるそうです。
これらを予防するのに役立つのが筋トレや
軽い運動が効果を発揮します。
筋トレや軽い運動で血流が活性化され、血の巡りも
よくなり、血の巡りがよくなるということは
「行動力」や「やる気」も上昇してゆきます。
カラダも活性化され、意欲的な行動も可能になり、
健康、喜び、楽しさを手に入れたと、
感じ取れるのではないでしょうか。
ヨガやストレッチ、有酸素運動 ( ウォーキング、水泳、
ジョギング、エアロビクス、サイクリング 等 )を
おこなうことでも健康や血行不良の改善が見込めるそうです。
血行促進により新陳代謝もよくなり、排泄作用を促し、
肌、髪、爪の再生。 血行促進で細胞に力がみなぎり、
美容効果も期待できる。かもしれません。
どんな後にもクールダウンは必要です。精神（メンタル）を癒す。
>>アロマテラピーが「心」と「からだ」のバランスに効果的。<<
あなたの疲れを優しく紐解いてくれる。のではないでしょうか。
老化について
年齢とともにカラダが下へ落ちて行き、
重力に逆らえなくなってゆきます。
老化の防止には下半身が重要などと言われており、
40歳を過ぎると筋肉が毎年1％～2％減ってゆくとのこと。
40歳から毎年１～２％というと60歳ごろには、
転倒リスクが高くなると言われております。
ということは、何らかの筋力トレーニングを
おこなっていないと、20年後に20%、30年後に30%の
筋肉が減っていることになるワケです。
30歳過ぎた、あたりからすごく筋力の劣れを感じ始め、
久しぶりに運動した後の、二日遅れの筋肉痛や
立つこともできなくなるほどの腰痛などに悩まされる
こともあるそうです。。
私もウォーキング（散歩）した二日後の筋肉痛に
悩まされて眠りが浅くなるときがあります。
スポーツをおこなっていた人でも、
少し運動から離れると、筋力の衰えを
感じるのではないでしょうか。
まだ20代であれば筋肉の回復も早いでしょう。が、
30代後半にもなると筋力の回復も遅く、老化も
加速して行きます。
定期的に日々の習慣に筋トレを取り入れてゆくことで
老化防止にもなり、成長ホルモンが分泌されれば、
たくさんの若返りも期待できるとのことです。
そして、
日々、何をするにも、前向きな考えが浮かび、
いろいろなことへのチャレンジ精神も湧きおこる。
なんてこともありえるワケです。
「筋トレ」は年齢に関係なく、いつからでも、
どんなときでも、外でも、家のなかでも簡単に、
できることが嬉しいところでもあります。
・視力・聴力などは： 10歳～
・感染に対する抵抗力、免疫力は ：15歳～
・理解する能力や学習能力は ：20歳～
・筋力と協調運動 ( 縄跳び・ラジオ体操 ) は ：25歳～、
人間の能力はこの年齢からそれぞれピークを迎え、
その後、徐々に「低下」して行くと言われております。
※老化の原因には「環境」「ストレス」「食生活」などの、
生活習慣でも、老化を早めたり、遅らせたりする。
こともできるそうです。
筋力トレーニング。「筋トレ」は美肌、健康、
若返り（若さ）を保つための手段の一つに
されてもよいのではないでしょうか。
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目標設定でやる気(心)のモチベーションを上げる方法
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まとめ
筋トレは本当によいことづくめです。
老化防止、美肌効果、肌ツヤ、プラス思考、
体力などと、筋トレの効果は他にもたくさんの
期待が持てます。
筋トレのデメリットをあげるとするならば、
筋トレをやり過ぎた結果、カラダを痛めたり、
「やり過ぎ。」には注意しなくてはいけません。
そしてもう一つデメリットをあげるとするならば、
ジム通いであれば、経済的な問題や時間の確保が、
デメリットになりえるのではないでしょうか。
そんなデメリットも気にならないほどの、
強い精神力や体力、筋肉を手にすることができます。
私が思う「筋トレ」とは、身軽に動けるカラダ作り。
柔軟に対応できる体力を身につける。
自分がやりたいときにできる自由度の高いものである。
と考えております。
本格的な筋トレでボディビルの大会やスポーツ大会を
目指しているというかた以外は、極端に筋トレに
縛られることなく上手に付き合い。上手に利用する。
ことが長続きの秘訣ではないでしょうか。
やはり、人間ですから、休肝日ならぬ、
休筋日は必要です。。
筋肉もときには、お休みさせてあげてください。
一番、いけないことは、止めてしまうことです。
石の上にも三年と、言います。やるときは、やる。
やらないときは、とことんやらない。ぐらいで、
ちょうどよいのではないでしょうか。