音楽で体をセルフコントロールする?(一般編)

メンタル

セルフコントロール

セルフコントロールについて少し触れておきますと、
自分を管理することです。

日々の誘惑に負けない自分を作り上げるために
自分を管理して、体に良くないものや良くない行動、習慣などを
コントロールできるように自分で管理・支配して行くことを
セルフコントロール』と言います。


弱い自分も・強い自分もコントロールし、
自分の行動や考えを間違えないように
セルフコントロール!して行きます。

なかなか難しい所もありますが、良い・悪いかの判断さえ、
自分で管理できれば良いのではないかと思います。

音楽で体をコントロール

突然ですが、音楽は聴きますか?
音楽をどのような時に聴くのか?を
意識されたことはありますか?

さて、音楽をなぜ?聴いているのでしょうか?

例えば、
・嫌な事があったので、気分的に音楽でいろいろと忘れたいから。
・大好きなアーティストの新曲が出たから。
・カラオケで歌う曲の練習の為に聴いている。
・モチベーションを上げるために。
・勉強の時の暗記や記憶に良いから。
・ランニングの時の高揚感や気分転換に。
・落ち着く、安心する、子守歌、目覚まし、など

だいたい自発的な理由になるとこのぐらいでしょうか?
あまり普段、意識はされていないとは思いますが、
音楽と人間の体は感覚的なところで繋がっております。

人間の脈拍と音楽の拍数は似ている所があり、
体で音楽を奏で、体が音楽になるという表現です。
体でリズムを取っているイメージですね!

音楽もしかりで、音楽も人間が作り出し、
人間も楽器であるということです。

音楽によって人間の気分が変わるのも、
理にかなっているという事が言えるのではないでしょうか。

心拍数・脈拍数を管理する、メンタルトレーニング?
本番の前やデートの前など、家を出るときに軽くストレッチしてから出かけると、少し緊張も軽減できます。あまり緊張していることに対して、関心がないという人は緊張に対して、対応など出来ません?

BPM(拍数と脈拍数)

心拍数も呼吸も音楽の拍数に近いところがあります。
そこでこのBPMです!音楽について少し学んだことのある人であれば、
何となくお解かりいただけるとは思います。

BPM=1分間辺りの拍数です。
音楽用語で『一分間あたりの拍数』をBPM(Beat Per Minute)といいます。
そして、医学用語では『一分間あたりの脈拍数』として使われています。

人間の脈拍数は一分間にBPM、平均60から75ほどと言われており、
音楽と人間の体には、パッと見、関係ないようにも感じます。

音楽で表すBPMの数値と人間の心拍の鼓動は根本的に似ている所があり、
ある一定のリズムになると人間の体は高揚感を感じるそうです。。

たいたい『BPM120』前後になると軽い運動をしている時の心拍数に近い状態になるので、
とても気持ち良く動くことが出きる速さであると言われています。

BPM120というテンポには人間を適度な興奮状態に導くと言われており、
少し早歩き(ウォーキング)の感じのテンポになりますね。

BPM120は『あいみょん – 夢追いベンガル』が
ちょうど120ぐらいで、ルンルン気分にさせてくれる速さです。
少し気分を上げたい時などに良いです!

これを超えたテンポになると『肩で息をする』ぐらい、
少し呼吸も早い状態です。

人間と音楽にはリズムや速さなどで感覚的に繋がりがあります。

BPMで表される曲の速さによっても、心地良いものと良くないもの、
テンションの上がるものや下がるもの、音楽の速さによっても気持ちに変化を
生じさせてしまうということです。

セルフコントロールにも、音楽を聴くことは効果的な
方法であることは確かです。

心を静めて眠りに付きたい時にはスローテンポで
ゆっくりとした曲や倍音の声の持ち主である歌手の歌を
聴いていると曲を聴きながら、自然と眠りに付いていることも
起きるぐらい心地よいといわれております。

倍音(音は一つの音だけでなく、たくさんの音が合わさり鳴っています。
一番強く鳴っている音を基音、その他の音が倍音です。)

倍音の歌手
『B‛sの稲葉浩志さん、Mr.Children桜井和寿さん、倖田來未さん、あいみょんさん』

逆に気分を上げたり、集中力を高めたい時などはミディアムから
アップテンポの曲を聴くと、脳が速いテンポに付いて行こうとして、
脳が活性化することにより集中力も上がり、ミスも軽減できると言われています。

自分でセルフコントロールして行くには音楽はとても役立ちます。
そして、
音楽の選曲を体調によって変えて行くことはとても大切です。

【気分転換も、セルフコントロールも、
出来てしまうほどの音楽が近くにあるかもしれませんね。】

目標設定でやる気(心)のモチベーションを上げる方法
目標を立ててからのゴールの設定は、とても大事です。人が何かを始める時、目標は?何にするのでしょうか?勉強やテスト・試合・大会などと目標達成を決めている人がほとんどではないでしょうか?

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