「一 日 三 食」しっかりとした食事を摂る必要性
あなたは、「一 日 ３ 回」しっかりとした「食事」を
摂っているでしょうか？
一日に必要な「エネルギー」や「栄養」を摂ることの
大切さは、誰でも理解できていると思います。
しかし、「一 日 三 食」をしっかり摂るとなると、
少し難しい時もあります。
「美容院」や「不動産」「医師(病院)」などで
努めている人は、決まった時間での食事や
しっかりとした「一 日 ３ 回」の食事摂取は
難しいのではないでしょうか。
毎日の習慣が乱れると、朝の「目覚め」も悪くなり、
「朝食を食べられない」なんてことも起こり得ます。
普段、食べている「朝食」を抜いてしまうと、
さまざまな問題が起き始めることも。
普段、朝食を食べている人が朝食を抜くと
どうなるのでしょうか？
まず、お昼前（１０時ごろ）には、
「お腹」が空いてきます。
そして、「栄養」も偏り、「間食」も増え始め、
必要な「エネルギー」の不足、「体力」も低下し、
風邪を引いたりと、「病気」になるキッカケを与えてしまいます。
一日に必要なエネルギーは「年齢」や「性別」「行動量」「身長」
「体重」にもより、多少の違いはあります。
例えば、
・男性 12～14歳 身長160.1cm 体重50.1kg の方ですと【2650kcal】
・女性 12～14歳 身長154.1cm 体重45.7kg の方ですと【2300kcal】
一日に必要な摂取カロリーになります。
このカロリーを「一 日 二 食」で補うとすると一回の食事で、
・男性の場合であれば、【1325kcal】
・女性の場合であれば、【1150kcal】
を摂らなくてはいけなくなります。
けっこうな量を、１回の食事で摂取しなくては
いけないことにもなり兼ねません。
そしてまた、一日の「食事」を３回、
摂取することができないと、
「おやつ」や「夕食後」の間食、
就寝中に寝つきも悪く、真夜中の「夜食」や
「お菓子」などを欲してしまうことになります。
その結果、食べ物の「過剰摂取」が始まり「激太り」、
食欲のコントロールができなくなり「メタボ」になり、
「過食症」で病院通いが始まるという悪循環ができ上がります。
このことを踏まえて、「過食症」にならないとしても、
「一 日 二 食」の「お相撲さん」と、同じ「食事方法」で
あるということが言えます。
「いざ、ダイエットするぞ！」なんて試みても、
ただ「食事の量」を減らしただけでは、
「ダメだ！」ということになります。
一 日 ３ 回、しっかりとした食事を摂ることの重要さを、
少しは理解していただけたのではないでしょうか。
「一 日 三 食」バランスよく食べ、生活習慣も整え、よく噛んで、
よく眠る。と、「便秘」の解消にもつながり、
カラダにも、生活にも「心地よさ」を感じられることでしょう。
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「一 日 三 食」のはじまり
「一 日 三 食」は、いつから始まったのでしょうか。
いろいろな説が囁かれてはおりますが、
昔の日本の食生活は、朝、夜の「二 食」でした。
江戸時代、力を使う職業に「大工さん」がいました。
「城(しろ)」が壊れれば、「大工さん」やら「左官屋さん」たちが、
「石」や「木」を運んだりとたくさんの人が大活躍し、
かなりの肉体労働であったとのこと。
その「大工さん」たちの「体力消耗」により、
昼時にも「お腹」が空き、食事を摂り始めたことから
「一 日 三 食」になったといういわれもあります。
そして、昔の「夜」は、もの凄く早く眠っていました。
[st-kaiwa1]人も、町も、どこもかしこも「眠る」のが早く、
「一 日 三 食」、摂取する必要がなかったのです。
しかし、「一 日 三 食」が世間的に広まったのは、
江戸時代後半で、「庶民」の間で「ろうそく」や「行灯(あんどん)」
「提灯」の普及が進み、「夜を楽しむ時間」ができ、
昼にもう「一食」食べる習慣ができたとのこと。
「夜を楽しむ時間」のできた江戸時代の人々は、
夜更かしするあまり、一日働くための体力が持たずに
「朝・夜」の間の「昼」どきに食事を摂り入れた結果、
「一 日 三 食」が広まったといういわれもあるそうです。
当たり前のことですが、お腹が空けば食べる。
いまも江戸時代もあまり変わりないということですね。
「一 日 三 食」～はじまりは、トースター。～
ある人は1905年（明治38年）に「トースター」を
発明した、エジソンによって「一 日 三 食」が
広まったという方もおります。
エジソンは、自分で発明した「トースター」を売るために
朝食を食べることが必要であると考えたのです。
そして、当時のマスコミに、
『あなたのように「頭」を良くするには、
どうしたら良いのですか？』と質問され、
エジソンは、
「一 日 三 食、食べる事だ！」と言い放ったことから
「一 日 三 食」が始まったともいわれております。。
世界中に「一 日 三 食」を広めたのは、
1905年（明治38年）に「トースター」を発明した
エジソンかもしれませんね。
ただ、日本と同じように一日の間に、たくさんの
「間食」を取り入れていた国はありそうですが、
しかし、なかなか今の現代社会で「一 日 三 食」、
確実に摂ることは難しい所もあるのかもしれません。
一日に必要なエネルギー、カロリー、栄養などを
考えると「一 日 三 食」食べる必要はあります。。
私も経験ありますが「一 日 三 食」しっかりとした食事を
摂取するとなると、「夜」早く眠り、「朝」早く起きる。
生活習慣に戻さないとなかなか難しいです。
社会人になると、「一 日 三 食」は、職種によっても、
摂取できない日もできてしまいます。
普段の生活で無理をせず、体（からだ）に負担の掛からない
「食事方法」を考える必要があるかもしれません。
例えば、
「朝」は「野菜ジュース」や「スムージー」であったり、
朝食に軽めの「豆腐」や「わかめ」「もずく」の
入った「味噌汁」だけで済ませるなどの工夫も必要でしょう。
「味噌汁」であれば、前日の「夕食」の残りモノや
前日に「味噌汁」だけでも作り置きができ、
忙しい朝の「カロリー不足」や「脳の働き」を助けてくれます。
「豆腐」と「みそ」で腹持ちも良く、
それに「バナナ」などをプラスして、
やる気スイッチも上昇し、とても良いです。
「一 日 三 食」しっかりとした食事から栄養を摂り入れ、
「老化」や「ボケ防止」「ダイエット」「便秘」にも役立て、
規則正しい「生活習慣」「食生活」を考えて行くことが必要ですね。
まとめ
「一 日 三 食」についてお話ししましたが、
これは正直な所、人にもよります。
例えば、朝しっかりと朝食を食べて、
お昼までにお腹が空きますか？という問題も起こります。
朝食をしっかり食べて、運動する人や
もの凄くエネルギーを消費する人でもないと、
朝8時に食事して、お昼（１２時）に、
また食事するとなると、けっこう大変です。
そして、普段の仕事のスタイルでも、
立ち仕事、座り仕事、肉体労働、デスクワークなのか？でも、
「消費するカロリー」と「摂取するカロリー」にも違いが生じ、
年齢、身長、体重、男性、女性でも人によって「摂取カロリー」は違います。
自分の一日のスケジュールによっても、
「一 日 二 食」にしたり、食べるモノを工夫しながら、
エネルギー補給されて行かれる必要はあります。
最も良くないのは空腹を「甘いもの」や「お菓子」などで、
お腹いっぱいに「満たさない」食べ方をすることです。
例えば、
「お菓子」より「パン(野菜入りのもの）」、
「パン(野菜入りのもの)」よりは「おにぎり」や
「くだもの」「サラダ」などを優先して食すと良いでしょう。
あくまでもこれは参考ですが、「ホントにもう？
何か、お腹に入れないと死んでしまいそう。」
なんて時は、なんでも良いです。食べてください。
なりふり構わず、食べてください。
普段の生活で余裕のある時には、「栄養」や
「バランス」を考えながら、一日の食事を
摂取されて行くことを、おススメいたします。
考えながら食事を摂ることが「ダイエット」から「健康」に、
「健康」から「長生き」に繋がって行くのではないでしょうか。
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